واقعیت این است که برخی از کودکان به طور طبیعی در موقعیتهای جدید راحتتر هستند و فوراً وارد میشوند، در حالی که برخی دیگر محتاطتر هستند و برای احساس امنیت در موقعیتهای ناآشنا به زمان و حمایت بزرگسالان دلسوز نیاز دارند. در عین حال، این کودکان خجالتی اغلب ناظران بسیار دقیقی هستند که از آنچه میبینند چیزهای زیادی یاد میگیرند و ممکن است قبل از اقدام، تمایل بیشتری به فکر کردن در مورد موقعیتها داشته باشند - یک مهارت مهم.
خلق و خو چیزی نیست که فرزندتان انتخاب کند، و چیزی هم نیست که شما آن را ایجاد کرده باشید. خلق و خوی «درست» یا «غلط» یا «بهتر» یا «بدتر» وجود ندارد. اما خلق و خو عامل بسیار مهمی در رشد فرزند شماست زیرا نحوه تجربه و واکنش او به جهان را شکل میدهد. به عنوان مثال، کودکی که محتاط است و کودکی که فوراً وارد ماجرا میشود، احتمالاً تجربیات بسیار متفاوتی در مراسم سالانه خانوادگی شما خواهند داشت و به انواع مختلفی از حمایت از شما نیاز خواهند داشت.
همچنین، به خاطر داشته باشید که انتظارات فرهنگی در اجتماعی بودن کودک نقش دارند، زیرا تفاوتهای فرهنگی در مورد چگونگی ارزشگذاری «کمرویی» وجود دارد. به عنوان مثال، در برخی فرهنگها، کمرویی به عنوان یک ویژگی مثبت دیده میشود و مورد تشویق و انتظار است. در برخی دیگر، قاطعتر بودن ارزش بیشتری دارد.
به نظر میرسد بعضی از کودکان از رحم مادر با تکان دادن دست به نشانه سلام کردن بیرون میآیند. برخی دیگر در مواجهه با افرادی که نمیشناسند، مرددتر هستند و این موضوع حتی از دوران نوزادی شروع میشود. این کودکان با بزرگ شدن، اغلب ترجیح میدهند به جای یک گروه بزرگ، فقط با یک یا دو دوست صمیمی بازی کنند. کودکانی که دیر با دیگران ارتباط برقرار میکنند، اغلب به زمان و حمایت مراقبان مورد اعتماد نیاز دارند تا در تعامل با مکانهای جدید یا افراد جدید احساس راحتی کنند.
به یاد داشته باشید که رفتار کودک میتواند در موقعیتهای مختلف متفاوت باشد. ممکن است متوجه شوید که کودک نوپای شما در جشن تولد دوستش بسیار ساکت است، اما در کنار پدربزرگ و مادربزرگش که آنها را به خوبی میشناسد و دوست دارد، پرحرف است. کودکانی که دیر با شما صمیمی میشوند، اغلب از بازی کردن با خودشان یا فقط وقت گذراندن با شما بسیار خوشحال میشوند. اگرچه ممکن است به تعاملات اجتماعی کمتر یا متفاوتی نیاز داشته باشند، اما این کودکان به اندازه همسالان اجتماعیتر خود خوشحال هستند.
کودکان خردسال به دلیل انعطافپذیر نبودن در مورد روالهایشان شناخته میشوند و عموماً از تغییر هیجانزده نمیشوند. با این حال، به نظر میرسد برخی از کودکان با گذارها راحتتر کنار میآیند، انعطافپذیرتر هستند و میتوانند راحتتر از دیگران از یک فعالیت به فعالیت دیگر بروند. کودکانی که دیر با محیط جدید وفق پیدا میکنند، اغلب ترجیح میدهند اوضاع به همین منوال باقی بماند و در برابر امتحان کردن چیزهای جدید، مانند پرستار بچه جدید یا حتی صندلی ماشین جدید، مقاومت بیشتری نشان میدهند. شنیدن «نه، نه، نه!»های زیاد در این موقعیتها غیرمعمول نیست. بچههای محتاط اغلب قبل از آماده شدن برای گذار، به زمان و حمایت نیاز دارند. روالها به ویژه مهم و آرامشبخش هستند. آنها به کودکان کمک میکنند تا احساس کنند که بر دنیای خود کنترل دارند.
تقریباً از حدود ۸ تا ۹ ماهگی، همه نوزادان با اضطراب جدایی و غریبهها کنار میآیند. اینها مراحل مهم رشدی هستند که اکثر نوزادان از سر میگذرانند و با خجالتی بودن یکسان نیستند. با این حال، باید در نظر داشت که نوزادانی که ذاتاً دیرتر با دیگران ارتباط برقرار میکنند، اغلب در جداییها مشکل دارند و آرام کردن آنها ممکن است دشوارتر باشد.
درک کنید که افراد و اشیا حتی وقتی از دید آنها خارج میشوند، هنوز وجود دارند (پایداری شیء). میبینید که کودک شما این مفهوم را وقتی دنبال اسباببازیای میگردد که در جعبه اسباببازی پنهان شده است، یا دنبال توپی که زیر مبل غلتیده است، میفهمد. توانایی نوزادان در درک این ایده دلیل این است که در این زمان، اغلب هنگام خواب شروع به اعتراض میکنند و وقتی آنها را میخوابانند، گریه میکنند. آنها اکنون میدانند که شما هنوز جایی بیرون هستید، بعد از اینکه به آنها شب بخیر میگویید، و طبیعتاً میخواهند شما را برگردانند!
در این دوره، نوزادانی که قبلاً به راحتی از والدین خود جدا میشدند، ممکن است در هنگام جدایی (مانند تحویل دادن کودک به مهدکودک یا زمان خواب) بیشتر از قبل گریه و اعتراض کنند.
شما میتوانید با خداحافظی مداوم به کودک خود اطمینان خاطر دهید. او را محکم در آغوش بگیرید و به او بگویید که در دستان بسیار خوبی است. با لبخند، به او بگویید که حالش خوب خواهد بود و بعداً او را خواهید دید. همچنین، مطمئن شوید که کودک شما (بالای یک سال) یک عروسک/پتوی «دوستداشتنی» یا مخصوص برای نوازش در غیاب شما دارد. اگرچه وسوسهانگیز است، اما وقتی مجبورید کودک کوچک خود را به شخص دیگری بسپارید، از بیرون رفتن یواشکی خودداری کنید. بیرون رفتن یواشکی این پیام را میرساند که فکر میکنید با ترک او کار اشتباهی انجام میدهید. این میتواند هرگونه ترسی را که او از جدایی و مراقبت دیگران دارد، افزایش دهد.
حتی در این سن کم، نوزادان در موقعیتهای اجتماعی رویکرد متفاوتی دارند. برخی مشتاق تعامل با هر کسی هستند که ملاقات میکنند. آنها در صف خرید با فرد پشت سر شما نجوا میکنند و غان و غون میکنند و به سمت مادر دیگری که در کتابخانه برای فرزندان خود کتاب میخواند، میخزند یا میدوند. برخی دیگر از نوزادان در اطراف افراد جدید محتاطتر هستند. به نظر نمیرسد که دوست داشته باشند توسط افرادی که خوب نمیشناسند در آغوش گرفته شوند یا در آغوش گرفته شوند. آنها هنگام ملاقات با فرد جدید به شما میچسبند یا پشت پای شما پنهان میشوند. آنها به کندی با دیگران ارتباط برقرار میکنند و برای سازگاری و احساس راحتی با افراد جدید به زمان نیاز دارند.
مهم است که به خاطر داشته باشید هدف تغییر خلق و خوی کودک شما نیست. بسیار مهم است که آنها احساس کنند به خاطر خودشان پذیرفته شده و مورد احترام هستند. وقتی به مراقبان کودک کمک میکنید تا بفهمند او کیست و چه نیازهایی دارد، از او حمایت میکنید. با مراقبان در مورد خلق و خوی کودک، اینکه چگونه دوست دارد آرام شود، چه چیزی او را آرام میکند و چگونه ترجیح میدهد در آغوش گرفته شود، صحبت کنید. این اطلاعات مهم است زیرا به مراقبان کودک شما کمک میکند تا مراقبتی را که نیاز دارد و شایسته آن است، ارائه دهند و باعث میشود کودک خجالتی در کنار مراقبان خود احساس امنیت و اعتماد کند.
ممکن است کودک نوپای دیرجوش خود را در موارد زیر ببینید:
در فعالیتهایی مانند موسیقی والدین-کودک یا کلاسهای ژیمناستیک، ترسو به نظر میرسد.
بین سنین ۲ تا ۳ سالگی، وقتی فرزندتان شروع به بازی تعاملیتر با سایر کودکان میکند، ممکن است متوجه شوید که ترجیح میدهد به جای یک گروه بزرگ، فقط با یک یا دو دوست خوب دیگر بازی کند. این بسیار رایج است. به یاد داشته باشید، هیچ راه درستی برای اجتماعی بودن وجود ندارد. آنچه کودک را خوشحال میکند، بسته به نوع کودک میتواند کاملاً متفاوت باشد. تعداد دوستانی که یک کودک دارد لزوماً عامل مهمی نیست. کیفیت دوستی مهم است.
کودکان نوپایی که دیر با دیگران ارتباط برقرار میکنند، ممکن است از فعالیتهای ساختاریافته برای کمک به انتقال به بازی با دیگران نیز بهرهمند شوند. به عنوان مثال، در ابتدای زمان بازی یا مهمانی، میتوانید پیشنهاد دهید که موسیقی بنوازند (یک قاشق چوبی و قابلمه عالی است) یا در فضای باز در یک جعبه شن بازی کنند. این نوع بازی به کودک خجالتی زمانی میدهد تا قبل از شروع فعالیتهای تعاملیتر، در بازیهای کناری شرکت کند. همچنین در صورت امکان، برنامهریزی زمان بازی و مهمانی در خانه میتواند مفید باشد تا کودک خجالتی در جایی باشد که احساس امنیت، آرامش و اعتماد به نفس داشته باشد.
به یاد داشته باشید—خلق و خو سرنوشت نیست. میتوانید به طبیعت دیرجوش فرزندتان احترام بگذارید و در عین حال به او کمک کنید مهارتهای لازم برای سازگاری موفقیتآمیز با موقعیتها و افراد جدید را بیاموزد. به عنوان مثال، وقتی به یک زمین بازی جدید میرسید که کودکان زیادی در آن بازی میکنند، از فرزندتان پیروی کنید و مدتی فقط به تماشای بازی بپردازید. سپس، وقتی میبینید کودکی احساس آرامش بیشتری میکند و به اتفاقات اطرافش علاقهمند است، پیشنهاد دهید که او را با تاب هل دهید یا با او از سرسره پایین بروید. از او بخواهید که یک وسیله را برای کاوش بعدی انتخاب کند. گام به گام، با گذشت زمان، به فرزندتان کمک میکنید تا با این مکان جدید سازگار شود و از آن لذت ببرد.
سکس تراپی نوعی گفتاردرمانی است که در آن زوجین به بررسی عوامل پزشکی، شخصی، روانشناختی و سایر عوامل مؤثر بر رضایت جنسی خود میپردازند. هدف از این نوع درمان، غلبه بر چالشهای عاطفی و جسمی و داشتن یک زندگی جنسی لذتبخش و رابطهای شاد است.
شاید تعجب کنید که بسیاری از زوجها در طول زندگی خود از نوعی اختلال عملکرد جنسی رنج میبرند. با این حال، هنوز هم موضوعی است که مردم در مورد بحث در مورد آن مردد هستند. برای اینکه به شما کمک کنیم متوجه شوید چه زمانی برای شما و شریک زندگیتان زمان شروع مشاوره سکس تراپی فرا رسیده است، برخی از علائم کلیدی را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
اگر این برایتان آشنا به نظر میرسد، پس به احتمال زیاد یکی از هر دوی شما احساس نارضایتی میکنید. رابطه جنسی خوب باعث میشود احساس خوبی داشته باشید، اما یک رابطه جنسی بد میتواند باعث شود هر دوی شما نسبت به خود و رابطهتان احساس بدی داشته باشید.
این احساسات منفی معمولاً به مشاجره تبدیل میشوند و اگر این اتفاق زیاد میافتد، شما و شریک زندگیتان باید با یک درمانگر جنسی قرار ملاقات بگذارید.
رابطه یا ازدواج بدون رابطه جنسی بسیار رایج است، شاید حتی بیشتر از آنچه فکر میکنید. هر چه شما و شریک زندگیتان مدت طولانیتری رابطه جنسی نداشته باشید، بازگشت به مسیر درست سختتر خواهد بود.
زندگی با کسی زیر یک سقف و نداشتن رابطه جنسی با او، به نقطهای منجر میشود که مغز شما او را به عنوان یک دوست ثبت میکند. به همین دلیل است که اگر رابطه شما در حال از دست دادن رابطه جنسی است، باید فوراً کاری در مورد آن انجام دهید.
اگر بتوانید با این نقل قول ارتباط برقرار کنید، احتمالاً رابطه جنسی را به عنوان یک وظیفه در نظر گرفتهاید، نه یک لذت، و این یک مشکل بزرگ است. خوشحال بودن وقتی که رابطه جنسی وجود ندارد، یا به دنبال دلایلی برای اجتناب از آن بودن، باعث مشکلاتی میشود که فراتر از اتاق خواب گسترش مییابد.
این کار باعث قطع صمیمیت با شریک زندگیتان میشود و فقدان ارتباط جنسی بین شما و شریک زندگیتان، حتی مشکلاتی را که مربوط به رابطه جنسی نیستند، بدتر میکند.
در حالی که برخی افراد آن را بسیار آسان مییابند، برخی دیگر در رسیدن به ارگاسم مشکل دارند. اگر ذاتاً یکی از این دو نوع باشید، مشکلی وجود نخواهد داشت، اما وقتی از یک دسته به دسته دیگر میروید، این یک مشکل است.
اگر با وجود روشهای مختلفی که شما و همسرتان برای تحریک زندگی جنسی خود امتحان میکنید، ناگهان نمیتوانید به ارگاسم برسید، باید برای یافتن علت این مشکل، مشاوره سکس تراپی ترتیب دهید.
در حالی که بسیاری از مشکلات جنسی مربوط به از دست دادن میل جنسی است، موقعیتهایی وجود دارد که ممکن است متوجه شوید میل جنسی شما بیاندازه است. ممکن است به نظر برسد که فکر کردن بیش از حد به رابطه جنسی چیز بدی نیست، اما مانند هر چیز دیگری - بیش از حد هر چیزی، حتی چیزهای خوب، در نهایت به یک مشکل تبدیل میشود.
اگر درگیر رابطه جنسی هستید و تمرکز روی هر چیز دیگری برایتان دشوار است، دیگر لذتبخش نیست، بلکه یک مشغولیت وسواسگونه و ناامیدکننده است. بهتر است هر چه سریعتر به سکس درمانی مراجعه کنید، زیرا این احتمالاً بر رابطه شما تأثیر خواهد گذاشت.
تصور کنید: شما در اتاقی پر از آدم هستید و به نظر میرسد همه به جز شما در حال معاشرت و خوشگذرانی هستند. شما در گوشهای ایستادهاید، احساس معذب بودن میکنید و مطمئن نیستید که چگونه به جمع بپیوندید. در این رویداد اجتماعی فرصتهای زیادی برای ملاقات با افراد جدید، دوستیابی یا شروع یک مکالمه وجود دارد، اما نمیتوانید خودتان را برای صحبت با کسی آماده کنید.
آشنا به نظر میرسد؟
وقتی مردم به یک فرد خجالتی میگویند که چگونه خجالتی نباشد، میتواند ناامیدکننده باشد. آنها فکر میکنند برای غلبه بر کمرویی یا اضطراب اجتماعی، فقط باید با مردم صحبت کنید یا از منطقه امن خود خارج شوید. اما چگونه؟ برای بسیاری از درونگراها، صحبت کردن با غریبهها یا انجام مکالمات میتواند بسیار طاقتفرسا باشد، به خصوص وقتی ترس از طرد شدن یا قضاوت وجود داشته باشد. اختلال اضطراب اجتماعی میتواند این موقعیتها را حتی چالشبرانگیزتر کند و این اشکالی ندارد - همه در محیطهای اجتماعی احساس اعتماد به نفس نمیکنند.
خوشبختانه، راههایی برای درک بهتر اینکه چرا موقعیتهای خاص باعث خجالت یا اضطراب شما میشوند - و چگونگی غلبه بر آنها - وجود دارد. با گذشت زمان و تلاش، حتی درونگراها نیز میتوانند یاد بگیرند که احساس راحتی بیشتری داشته باشند و اعتماد به نفس لازم برای صحبت کردن را در خود ایجاد کنند.
کمرویی ، احساس ناراحتی یا عصبی بودن در موقعیتهای اجتماعی ، به ویژه در اطراف افراد ناآشنا یا محیطهای جدید است. این اغلب شامل خودآگاهی و ترس از قضاوت یا طرد شدن است و شروع یا ادامه مکالمه را برای افراد خجالتی دشوار میکند .
کمرویی میتواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. برای برخی از درونگراها، ممکن است یک واکنش طبیعی به موقعیتهای ناآشنا باشد. با این حال، هنگامی که به طور قابل توجهی در زندگی روزمره یا روابط اختلال ایجاد میکند، ممکن است با اختلال اضطراب اجتماعی همپوشانی داشته باشد و نیاز به حمایت حرفهای یا راهکارهایی برای ایجاد اعتماد به نفس و مدیریت احساسات اضطرابآور دارد.
کمرویی دلایل متعددی دارد. آنچه ممکن است برای برخی افراد کمرویی ایجاد کند، ممکن است برای برخی دیگر اینطور نباشد.
در اینجا سه عامل بالقوه وجود دارد که میتوانند باعث کمرویی شوند:
اگر اعضای خانواده خجالتی دارید، میتواند ناشی از عوامل ژنتیکی یا محیطی - یا هر دو - باشد. اما این ویژگیهای شخصیتی ثابت نیستند. خجالتی بودن در کودکی به این معنی نیست که در بزرگسالی نیز خجالتی خواهید بود.
محیطی که در آن بزرگ شدهاید تأثیر زیادی بر شما دارد. این محیط میتواند سالهای زیادی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
داشتن والدین سختگیر که در کودکی هر کاری را که میتوانستید - و نمیتوانستید - انجام دهید، برای شما مشخص میکردند، میتواند خارج شدن از منطقه امنتان را در بزرگسالی دشوار کند. یا اگر در یک محیط ناامن بزرگ شده باشید، ممکن است از قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی بترسید.
تجربیات آسیبزای دوران کودکی میتوانند تا بزرگسالی با شما بمانند. برای مثال، مورد آزار و اذیت قرار گرفتن در کودکی میتواند باعث ایجاد کمرویی در شما شود. یا اگر در جوانی به خاطر سرگرمیها یا علایق خود مورد تمسخر و آزار و اذیت قرار گرفتهاید، ممکن است اکنون در ابراز آنها مردد باشید.
زندگی در شرایط تغییر در پویایی خانواده - از طلاق یا مرگ - نیز میتواند منجر به کمرویی شود.
مهم نیست که چرا خجالتی هستید، یک مربی BetterUp میتواند به شما کمک کند تا دلایل کمرویی خود را بفهمید و چگونه میتوانید بر آنها غلبه کنید. گزینههای مربیگری فردی ماشما را با سرعت خودتان راهنمایی میکند تا بر خجالتی بودنتان غلبه کنید.
این به شما کمک میکند تا در تعاملات اجتماعی خود برای رسیدن به اهدافتان احساس بهتری داشته باشید.
ضروری است که مشخص کنید دقیقاً میخواهید بر چه چیزی غلبه کنید. کمرویی، اضطراب اجتماعی و درونگرایی اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته میشوند. در ابتدا، ممکن است فکر کنید که اضطراب اجتماعی دارید، در حالی که در واقع خجالتی هستید، زیرا اضطراب اجتماعی و کمرویی اغلب میتوانند شبیه یکدیگر باشند .
اگرچه آنها شباهتهایی دارند و ممکن است با هم همپوشانی داشته باشند، یا ممکن است کسی هر سه را تجربه کند، اما کاملاً متفاوت هستند.
اختلال اضطراب اجتماعی یک مشکل سلامت روان است، در حالی که درونگرایی و کمرویی اینطور نیستند.
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند میتوانند درونگرا باشند، اما این درونگرایی ناشی از ترس از طرد شدن، انتقاد از دیگران و انتقاد از خود است. افراد ممکن است از محیطهای اجتماعی کنارهگیری کنند و مانند افراد خجالتی بیشتر در خود فرو روند. اضطراب اجتماعی میتواند باعث شود افراد بیشتر با خود منفی صحبت کنند و به سلامت خود آسیب برسانند.
اضطراب میتواند مانع از لذت بردن افراد از زندگی اجتماعی شود و وقتی با افراد ملاقات میکنند، آنها را چنان تحت فشار قرار دهد که نتوانند آن کارها را انجام دهند. کمرویی میتواند افراد را نگران کند، اما آنها را با همان استرسی که اضطراب ایجاد میکند، پر نمیکند.
اختلال اضطراب اجتماعی یک مشکل سلامت روان است و ممکن است به کمک درمانگران حرفهای نیاز داشته باشد. در مقابل، کمرویی چیزی است که میتوانید برای غلبه بر آن تلاش کنید.
افراد تمایل دارند درونگرایی را به کمرویی و اضطراب نیز اضافه کنند. البته، اینها میتوانند ویژگیهای یک فرد خجالتی یا کسی که اضطراب اجتماعی دارد باشند، اما همیشه اینطور نیست. همه درونگراها خجالتی نیستند.
درونگراها ممکن است مشکلی با معاشرت نداشته باشند زیرا این بستگی به خلق و خوی آنها دارد. آنها در محیط اجتماعی مناسب راحت خواهند بود. در مواقع دیگر، ممکن است ترجیح دهند از رویدادهای اجتماعی کناره گیری کنند زیرا ترجیح میدهند زمانی را تنها باشند.
لازم نیست احساس خجالت شما برای همیشه با شما بماند. تمرین این نه راهکار میتواند به شما در غلبه بر خجالت کمک کند. به علاوه، به کار بردن این تاکتیکها اعتماد به نفس شما را در تعاملات اجتماعی افزایش میدهد.
خارج شدن بیش از حد از منطقه امن میتواند طاقتفرسا باشد، بنابراین مستقیماً به سراغ سخنرانی در جمع نروید . در عوض، اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید تا از لاک خود بیرون بیایید. با صحبت کردن با یکی از اعضای خانواده یا صحبتهای کوتاه با یکی از همکاران شروع کنید. این کارها میتوانند به ایجاد اعتماد به نفس و آرام کردن اعصاب شما کمک کنند .
اگر کمرویی شما مانع موفقیت شما میشود، ممکن است فرصتهای جدید زندگی را از دست بدهید. وقتی همیشه محتاطانه عمل میکنید و هرگز نقاط قوت خود را دنبال نمیکنید، مانع رشد شخصی خود میشوید .
کشف نقاط قوتتان به شما کمک میکند تا هرگونه شک و تردیدی را از خود دور کنید و با اعتماد به نفس بیشتری چیزهای جدید را امتحان کنید.
مردم به تک تک حرکات شما توجه نمیکنند. کمرویی شما ممکن است سعی کند شما را متقاعد کند که همه متوجه اشتباهات شما میشوند، اما این درست نیست.
در یک رویداد اجتماعی، در میان جمعیت، کسی شما را زیر نظر ندارد. فکر نکنید که مهارتهای اجتماعی شما همیشه زیر نظر است. میتوانید با پرسیدن سوال و تمرکز روی طرف مقابل، کمی از این فشار را کم کنید.
ما میتوانیم بدترین دشمنان خودمان باشیم. وقتی سعی میکنید کمتر خجالتی باشید، در موقعیتهای اجتماعی مراقب صحبتهای درونی خود باشید. شما لیاقت غلبه بر کمرویی و ایجاد اعتماد به نفس را دارید. مهم است که اجازه ندهید منتقد درونیتان خلاف این را به شما بگوید تا بتواند شما را به سمت غلبه بر کمروییتان سوق دهد.
وقتی خجالتی هستید، اجتناب از موقعیتهای ترسناک وسوسهانگیز است. اما وقتی معاشرت نمیکنیم، خود را در معرض خطر افسردگی و انزوای اجتماعی قرار میدهیم. سعی کنید مردم را ببینید.
داشتن هر نوع مانعی پایان سفر شما نیست. یک تعامل اجتماعی بد به این معنی نیست که شما قادر نیستید روزی در محیطهای اجتماعی راحتتر شوید.
ناامید شدن از خودتان آسان است، اما به یاد داشته باشید که هیچ کس نمیتواند فوراً کامل باشد.
کمرویی شما در موقعیتهای اجتماعی چه تاثیری بر شما میگذارد؟ آیا زبان بدن شما تغییر میکند؟ آیا در برقراری ارتباط چشمی با افراد مشکل دارید ؟ شناسایی زمان شروع احساس خجالت میتواند به شما کمک کند تا در آینده از آن درس بگیرید.
اگر میدانید چرا در موقعیتهای اجتماعی خجالتی هستید، میتوانید به دنبال راههایی برای شکستن این چرخه باشید. به عنوان مثال، ممکن است به دلیل کمبود اعتماد به نفس یا یک تجربه بد باشد که بیش از حد در حافظه شما باقی مانده است.
شاید کسی در گذشته شما در مورد کمحرفی شما حرف بزرگی زده باشد و شما آن را مایه شرمساری یا خجالت خود بدانید. شاید این بخشی از نحوه تفکر شما در مورد خودتان شده باشد. یا شاید متوجه شوید که واقعاً ترجیح میدهید خودتان باشید و با یک یا دو دوست خوب باشید تا اینکه در محاصره آشنایان و غریبهها باشید.
اگر احساس میکنید که شک و تردید مداوم به خود، احساس پایین عزت نفس یا اضطراب، عامل کمرویی شما است، به خصوص اگر کمرویی در رضایت شخصی و حرفهای شما اختلال ایجاد میکند، همکاری با یک درمانگر یا مربی را در نظر بگیرید. شناسایی منشأ کمرویی شما ضروری نیست، اما شناسایی و به چالش کشیدن هرگونه صدای درونی منفی که ممکن است اوضاع را بدتر کند، مفید است.
وقتی اطرافیانتان به خاطر خجالتی بودنتان شما را قضاوت نکنند، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت . حتی ممکن است وقتی افراد حامی و مشوق شما هستند، احساس قدرت کنید و بتوانید از منطقه امن خود خارج شوید.
درمانگران، متخصصان پزشکی آموزشدیدهای هستند که ممکن است دقیقاً همان چیزی باشند که شما نیاز دارید، به خصوص اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم میکنید. اگر برای غلبه بر کمرویی خود تلاش میکنید، صحبت با یک درمانگر یا مربی زندگی میتواند به شما کمک کند:
قرار است رابطه جنسی لذتبخش باشد، اما اگر دائماً نگران این باشید که چقدر خوب پیش میرود، لذت بردن از آن دشوار است. اگر میخواهید شور و شوق را به زندگی عاشقانه خود بازگردانید، بیاموزید که چرا اضطراب عملکرد جنسی ممکن است برای شما اتفاق بیفتد و نکاتی را برای آرام کردن خود دریافت کنید.
رابطه جنسی چیزی بیش از یک واکنش فیزیکی است. احساسات شما نیز در آن نقش دارند. وقتی ذهن شما بیش از حد استرس دارد و نمیتواند روی رابطه جنسی تمرکز کند، بدن شما نیز نمیتواند تحریک شود.
نگرانیهای مختلف زیادی میتوانند منجر به این مشکل شوند:
این موارد ممکن است بدن شما را به سمت ترشح هورمونهای استرس مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین سوق دهد.
وضعیت ذهنی شما میتواند تأثیر زیادی بر توانایی شما در برانگیختگی جنسی داشته باشد. حتی اگر با کسی هستید که از نظر جنسی برایتان جذاب است، نگرانی در مورد اینکه آیا میتوانید شریک زندگیتان را راضی کنید یا خیر، میتواند انجام این کار را برای شما غیرممکن کند.
یکی از اثرات هورمونهای استرس، تنگ کردن رگهای خونی است. وقتی خون کمتری به آلت تناسلی شما جریان پیدا میکند، نعوظ دشوارتر میشود. حتی مردانی که معمولاً در تحریک شدن مشکلی ندارند، ممکن است وقتی دچار اضطراب عملکرد جنسی میشوند، نتوانند نعوظ داشته باشند.
اضطراب عملکرد جنسی در زنان به اندازه مردان شایع نیست، اما میتواند بر برانگیختگی در زنان نیز تأثیر بگذارد. اضطراب میتواند مانع از رسیدن مایع منی به اندازه کافی برای رابطه جنسی در زنان شود و میتواند میل فیزیکی برای عشق ورزیدن را از بین ببرد.
اضطراب میتواند شما را از ذهنیت درست برای رابطه جنسی دور کند. وقتی روی این تمرکز میکنید که آیا عملکرد خوبی خواهید داشت یا خیر، نمیتوانید روی کاری که در رختخواب انجام میدهید تمرکز کنید. حتی اگر بتوانید تحریک شوید، ممکن است آنقدر حواستان پرت باشد که نتوانید به ارگاسم برسید.
اضطراب عملکرد جنسی منجر به چرخهای از مشکلات میشود. ممکن است آنقدر در مورد رابطه جنسی مضطرب شوید که نتوانید آن را انجام دهید، که منجر به اضطراب بیشتر در مورد عملکرد جنسی میشود.
اگر دچار اضطراب عملکرد جنسی هستید، به پزشک مراجعه کنید -- کسی که با او به اندازه کافی راحت هستید تا در مورد زندگی جنسی خود صحبت کنید. پزشک شما را معاینه میکند و آزمایشهایی انجام میدهد تا مطمئن شود که یک بیماری یا دارو علت مشکلات شما نیست.
در طول معاینه، پزشک در مورد سابقه جنسی شما سؤال خواهد کرد تا بفهمد چه مدت است که اضطراب عملکرد جنسی دارید و چه نوع افکاری در زندگی جنسی شما اختلال ایجاد میکند.
داروها و سایر روشهای درمانی میتوانند به درمان اختلال نعوظ و سایر مشکلات جنسی که علل فیزیکی دارند، کمک کنند. اگر مشکل پزشکی عامل آن نباشد، پزشک ممکن است یکی از این رویکردها را به شما پیشنهاد دهد:
با یک درمانگر صحبت کنید. با یک مشاور یا درمانگر که در درمان مشکلات جنسی تجربه دارد، قرار ملاقات بگذارید. درمان میتواند به شما کمک کند تا مسائلی را که باعث اضطراب عملکرد جنسی شما میشوند، درک کنید و سپس آنها را کاهش دهید یا از شر آنها خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر نگران انزال زودرس هستید ، میتوانید برخی از تکنیکهایی را امتحان کنید که به شما کمک میکند کنترل بیشتری به دست آورید.
با شریک زندگی خود روراست باشید. صحبت کردن با شریک زندگیتان در مورد اضطرابتان میتواند به کاهش برخی از نگرانیهای شما کمک کند. وقتی سعی میکنید با هم به یک راهحل برسید، ممکن است به عنوان یک زوج به هم نزدیکتر شوید و رابطه جنسی خود را بهبود بخشید .
به روشهای دیگر صمیمی شوید. یاد بگیرید که چگونه بدون رابطه جنسی صمیمی باشید. به همسرتان ماساژ شهوانی بدهید یا با هم حمام آب گرم بروید. به نوبت با خودارضایی یکدیگر را ارضا کنید تا همیشه مجبور نباشید برای انجام رابطه جنسی تحت فشار باشید.
ورزش کنید . ورزش کردن نه تنها باعث میشود احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید، بلکه استقامت شما را در رختخواب نیز بهبود میبخشد.
حواس خودتان را پرت کنید. هنگام رابطه جنسی، موسیقی رمانتیک یا فیلم سکسی پخش کنید. به چیزی فکر کنید که شما را تحریک میکند. پرت کردن حواستان از عملکرد جنسیتان میتواند نگرانیهایی را که مانع از برانگیختگی شما میشوند، از بین ببرد.
در نهایت، به خودتان سخت نگیرید. خودتان را به خاطر ظاهر یا تواناییتان در رختخواب سرزنش نکنید. برای اضطراب عملکرد جنسی کمک بگیرید تا بتوانید به یک زندگی جنسی سالم و لذتبخش برگردید.