استرس مدرسه: چگونه زندگی دانشجویی بر نوجوان شما تأثیر می‌گذارد

استرس مدرسه می‌تواند یک چالش قابل توجه برای نوجوانان باشد. عملکرد تحصیلی و مشکلات ارتباطی تنها دو مورد از عوامل بسیاری هستند که می‌توانند عوارض روحی، عاطفی و جسمی بر ذهن و بدن نوجوانان داشته باشند. 

برای درک اینکه استرس چگونه بر نوجوانان تأثیر می‌گذارد و والدین چگونه می‌توانند از آنها حمایت کنند و سلامت روان خوبی را ارتقا دهند، با مدیسون لیتل، مشاور دارای مجوز که به بسیاری از نوجوانان در مواجهه با فشار مدرسه مشاوره داده است، صحبت کردیم. لیتل درمانگر کلینیک درمان سرپایی سلامت رفتاری امبارک در فینیکس، آریزونا است . 

استرس مدرسه چگونه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟ 

وقتی صحبت از سلامت روان دانش‌آموزان می‌شود ، مهم است که به این نکته اشاره کنیم که استرس مدرسه همیشه یک مشکل نیست، همانطور که خود استرس همیشه یک مشکل نیست. استرس خوب، که قابل کنترل به نظر می‌رسد، باعث ایجاد تاب‌آوری می‌شود و برای رشد ضروری است. مسئله، استرس ناسالم (که به عنوان "پریشانی" نیز شناخته می‌شود) است که غیرقابل کنترل به نظر می‌رسد و می‌تواند تأثیر منفی بر نوجوانان بگذارد. 

چگونه استرس ناسالم می‌تواند بر نوجوانان تأثیر بگذارد 

لیتل گفت: «در پریشانی، ما از یک نتیجه منفی یا نامطلوب می‌ترسیم. این ترس تمرکز را کاهش می‌دهد، تعلل را افزایش می‌دهد و به صورت ترس یا نگرانی تجربه می‌شود. این اضطراب طاقت‌فرسا است.» 

در نتیجه، نوجوانان ممکن است موارد زیر را تجربه کنند: 

• • اضطراب. 
  • افسردگی​ 
  • کناره‌گیری اجتماعی و انزوا. 
  • عزت نفس پایین. 
  • ناامنی. 
  • سوء مصرف مواد . 

استرس خوب چگونه می‌تواند بر نوجوانان تأثیر بگذارد؟ 

لیتل گفت: «پاسخ مثبت به استرس اغلب به صورت هیجان یا انتظار سالم برای چیزی تجربه می‌شود. این احساس قابل کنترل‌تر است و اغلب با اعتماد به نفس همراه است - زمانی که می‌توانیم انتظار یک نتیجه مطلوب یا مثبت را داشته باشیم.» 

نوجوانانی که این واکنش مثبت به استرس را تجربه می‌کنند، می‌توانند انگیزه بیشتری برای مطالعه برای امتحانات، انجام تکالیف و یادآوری دقیق‌تر اطلاعات داشته باشند که منجر به موارد زیر می‌شود: 

• • موفقیت تحصیلی. 
  • عزت نفس بالا. 
  • روابط قوی و یک شبکه حمایتی خوب . 
  • مهارت‌ها و دانش‌های تازه توسعه‌یافته. 

چرا مدرسه اینقدر استرس‌زا است؟ 

چرا مدرسه استرس‌زا است؟ عوامل استرس‌زای مدرسه می‌توانند از منابع مختلفی ناشی شوند و شناسایی نحوه واکنش و برخورد نوجوان شما با این جنبه‌های مختلف زندگی در دوران راهنمایی و دبیرستان بسیار مهم است. 

تکالیف 

تکالیف به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا مهارت‌هایی را که در کلاس یاد می‌گیرند تمرین کنند و برای امتحانات آماده شوند. تکالیف می‌توانند یک عامل استرس‌زای مثبت باشند که باعث رشد می‌شود. با این حال، تکالیف بیش از حد می‌تواند منجر به استرس ناسالم در تکالیف شود . در نتیجه، نوجوانان ممکن است موارد زیر را تجربه کنند: 

• • مشکلات خواب . 
  • اضطراب. 
  • سردردها. 
  • مشکلات گوارشی. 

تعداد بیش از حد تکالیفی که می‌تواند منجر به استرس ناسالم در تکالیف شود، چقدر است؟ طبق گفته انجمن ملی آموزش و پرورش ، بسیاری از مناطق آموزشی برای هر پایه تحصیلی 10 دقیقه تکلیف تعیین می‌کنند. NEA خاطرنشان کرد که این مقدار می‌تواند بر اساس نیازهای دانش‌آموز افزایش یا کاهش یابد. 

امتحانات 

اگرچه احساس تنش و نگرانی در مورد آزمون، امتحان یا ارائه پیش رو طبیعی است، اما هنگامی که استرس بر توانایی دانش‌آموز برای تمرکز و عملکرد خوب غلبه کند، ناسالم است.   

میان‌ترم‌ها 

استرس میان‌ترم می‌تواند زمانی رخ دهد که دانش‌آموزان برای امتحانات خود درس می‌خوانند و نگران امتحان پیش رو هستند. نگرانی بیش از حد می‌تواند به صورت مشکل در خواب، سردرد و ناراحتی معده بروز کند. 

فینال 

استرس امتحانات نهایی می‌تواند هر دانش‌آموزی را تحت تأثیر قرار دهد، اما می‌تواند به ویژه برای دانش‌آموزان سال سوم دبیرستان که برای دانشگاه درخواست می‌دهند، چالش برانگیز باشد، زیرا نمرات آنها برای درخواست‌هایشان مهم خواهد بود. این می‌تواند باعث نگرانی بیش از حد دانش‌آموزان شود و منجر به مشکل در تمرکز، تفکر منفی و انتقاد از خود شود. 

بازگشت به مدرسه 

آغاز سال تحصیلی جدید می‌تواند برای دانش‌آموزانی که نگران ورود به مدرسه جدید، مدیریت روابط در حال تغییر و سازگاری با روال‌های جدید هستند، زمان دشواری باشد. عدم قطعیتی که آنها با آن روبرو هستند می‌تواند باعث شود نوجوانان استرس بازگشت به مدرسه را تجربه کنند.  

کار 

اگرچه کار پاره وقت به نوجوانان این امکان را می‌دهد که نه تنها درآمد کسب کنند، بلکه مسئولیت‌پذیری و مدیریت زمان را نیز بیاموزند، اما می‌تواند منجر به استرس کاری و تحصیلی نیز شود. دانش‌آموزان باید بین انجام وظایف شغلی خود و انجام تکالیف، مطالعه و عملکرد خوب در امتحانات تعادل برقرار کنند. 

اهمال کاری 

صبر کردن تا آخرین لحظه برای مطالعه برای امتحان یا تمام کردن تکالیف، نسل‌هاست که برای دانش‌آموزان مشکل‌ساز بوده است. توجه به این نکته مهم است که اهمال‌کاری اغلب به معنای تلاش برای به حداقل رساندن استرس با دور کردن آن از ذهن است. این تلاشی برای احساس بهتر است. با این حال، اهمال‌کاری می‌تواند عواقب منفی داشته باشد و فراتر از نمرات ضعیف باشد. در یک مطالعه در Frontiers in Psychology ، محققانی که مطالعات متعدد را بررسی کردند، خاطرنشان کردند که اهمال‌کاری همچنین یک مسئله سلامتی است، زیرا می‌تواند باعث مشکلات روحی و جسمی شود. 

عملکرد تحصیلی 

به عنوان والدین، شما می‌خواهید فرزندتان را تشویق کنید که در مدرسه خوب عمل کند. با این حال، وقتی نوجوانان فشار زیادی از سوی والدین برای بهبود یا حفظ عملکرد تحصیلی خود تجربه می‌کنند، این می‌تواند به منبع استرس مدرسه تبدیل شود. نوجوانان ممکن است احساس کنند که با عدم کسب نمرات بالا، والدین خود را ناامید می‌کنند و این منجر به سطوح بالاتر اضطراب، بی‌خوابی و تغییر در اشتها می‌شود. 

لیتل گفت: «موفقیت، وضعیتی است که در آن به یک هدف یا مقصود دست یافته‌ایم. با این حال، گرفتن نمرات عالی، تقدیر از معلم و بورسیه تحصیلی برای تحصیلات عالی، شاخص‌های مناسبی برای موفقیت نیستند، زمانی که نوجوان شما باور ندارد که شایسته عشق، ارزش و احترام است. به عنوان والدین، هدف ما این است که نوجوانانمان بدانند که صرف نظر از وضعیت تحصیلی‌شان، شایسته این چیزها هستند.» 

روابط 

روابط سالم می‌توانند دانش‌آموزان را به مطالعه‌ی کارآمد ترغیب کنند تا زمان بیشتری برای گذراندن با دوستانشان داشته باشند - و کلید افزایش توانایی تحمل استرس هستند. با این حال، روابط منفی می‌توانند در عملکرد تحصیلی اختلال ایجاد کنند و منبع استرس ناسالم باشند. 

برای مثال، نوجوانانی که مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرند ممکن است برای جلوگیری از رویارویی با شکنجه‌گران خود، از مدرسه فرار کنند. با این حال، از آنجا که زورگویان می‌توانند نظراتی را در مورد قربانیان خود به صورت آنلاین منتشر کنند، که به عنوان آزار و اذیت سایبری شناخته می‌شود ، دانش‌آموزان می‌توانند در خانه نیز استرس را تجربه کنند.  

خشونت در مدارس و ترس از تیراندازی 

با توجه به اینکه تیراندازی در مدارس اکنون به یک واقعیت ناگوار تبدیل شده است، خشونت در مدارس و ترس از تیراندازی بسیاری از نوجوانان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. نوجوانانی که شاهد تیراندازی هستند یا در مورد آن می‌شنوند، ممکن است دچار اضطراب، افسردگی یا استرس پس از سانحه شوند. دانش‌آموزان آسیب‌دیده ممکن است مدرسه را از دست بدهند و عقب بیفتند، در حالی که دانش‌آموزان آسیب‌دیده ممکن است از رفتن به مدرسه به طور کامل خودداری کنند. حتی دانش‌آموزانی که به مدرسه می‌روند نیز می‌توانند تحت تأثیر منفی قرار گیرند. 

لیتل گفت: «وقتی نوجوانان در محیط مدرسه احساس امنیت نمی‌کنند، مغزشان برای نشانه‌های خطر و فعالیت‌های غیرطبیعی در حالت آماده‌باش کامل قرار می‌گیرد. اما وقتی شما در حالت آماده‌باش کامل هستید، توجه به سخنرانی‌ها، تکمیل تکالیف، مطالعه و حضور در لحظه برای شما بسیار دشوارتر می‌شود. شما سطح بالایی از استرس ناسالم را تجربه می‌کنید.»