کلینیک رواننشاسی و روانپزشکی ویان
مشاوره روانشناسی و درمان اختلالات روانیکلینیک رواننشاسی و روانپزشکی ویان
مشاوره روانشناسی و درمان اختلالات روانیدر مشاوره طلاق از چه رویکردهای درمانی استفاده میشود؟
درمان شناختی-رفتاری (CBT)
رایجترین رویکرد مشاوره طلاق، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است . CBT درمان شناختی را با درمان رفتاری ترکیب میکند، با این هدف که به شما کمک کند ببینید چگونه افکار و باورهایتان بر اعمال و خلق و خوی شما تأثیر میگذارند.
به عبارت دیگر، در طول CBT، به شما آموزش داده میشود که چگونه الگوهای فکری و رفتارهای منفی و ناسالم خود را تشخیص دهید - تا بتوانید آنها را تغییر دهید. اعتقاد بر این است که وقتی از چگونگی تأثیر افکار مخرب خود بر جنبههای مختلف زندگیتان آگاهتر میشوید، میتوانید آنها را به چالش بکشید و تغییر دهید تا با بازتاب واقعبینانهتری از موقعیت مطابقت داشته باشند.
مشاوره زوجین به روش گاتمن
روش گوتام نوعی مشاوره زوجین است که بر رفع اختلافات و بهبود ارتباط، صمیمیت، احترام و محبت تمرکز دارد. اگر زوجی تصمیم به طلاق گرفته باشند، این روش میتواند برای کمک به آنها در ایجاد حس همدلی و درک بیشتر نسبت به یکدیگر نیز به کار گرفته شود. این هدف به ویژه برای ازدواجهایی که با فرزندان به پایان میرسند، بسیار مهم است .
درمانهای جایگزین
به عنوان مکملی برای مشاوره، میتوان از درمانهای جایگزین برای کاهش غم و اندوه و کنار آمدن با درد طلاق به روشی سالمتر استفاده کرد.
برخی از درمانهای جایگزین عبارتند از:
- حرکت درمانی - یعنی یوگا
- هنر درمانی
- ذهن آگاهی و مدیتیشن
- تنفس عمیق
- موسیقی درمانی
برای کمک به خودم چه کاری میتوانم انجام دهم؟
علاوه بر جلسات مشاوره طلاق، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای کمک به خودتان و محافظت از رفاه خود انجام دهید. و اگرچه ممکن است وسوسه شوید که از برخی از این پیشنهادات صرف نظر کنید - این کار را نکنید! این پیشنهادات در واقع ممکن است ناامیدی و اضطراب شما را تا زمانی که بتوانید فرآیند سوگ را تکمیل کنید و/یا به دنبال کمک حرفهای باشید، کاهش دهند. توجه: اگر والدین هستید، به یاد داشته باشید که با مراقبت از خود، برای حمایت از فرزندانتان مجهزتر هستید.
راههایی که میتوانید قبل، حین و بعد از طلاق به خودتان کمک کنید عبارتند از:
- ورزش منظم - یعنی پیادهروی سریع در اطراف محله یا رفتن به باشگاه ورزشی
- خوردن منظم و انتخاب غذاهای مغذی
- هدف قرار دادن هشت ساعت خواب هر شب
- گذراندن وقت با دوستان و خانواده، کسانی که از شما حمایت میکنند و نسبت به شما مثبت هستند
- انجام فعالیتهای آرامشبخش و لذتبخش که شما را پرورش میدهند - مانند مطالعه، بافتنی، نقاشی و/یا آشپزی
- ابراز قدردانی از دیگران و احاطه کردن خود با افراد مثبت
چگونه میتوانم یک مشاور طلاق خوب پیدا کنم؟
فقط این را بدانید - هر روز درد کمی فروکش میکند. و در نهایت، شما به اندازه کافی قوی خواهید بود که بتوانید به زندگی ادامه دهید. اگر برای عبور از مراحل طلاق به کمی کمک اضافی نیاز دارید، میتوانید مشاوران آموزش دیده طلاق را در فهرست TherapyTribe پیدا کنید . همچنین اگر درمان آنلاین گزینه بهتری برای شماست، اطلاعات بیشتری در مورد آن پیدا خواهید کرد.
توجه: به دنبال مشاورانی باشید که تجربه عمیقی در مشاوره خانواده داشته باشند. مطمئن شوید که با مشاور احساس راحتی میکنید، زیرا اگر ارتباط قطع شود، مشاوره سوگ شکست خواهد خورد. طلاق از نظر عاطفی طاقتفرسا است، بنابراین مهم است کسی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و در طول جلسات با او صحبت کنید.
به یاد داشته باشید، یک مشاور طلاق برای حمایت از شما آنجاست، بنابراین کسی را پیدا کنید که «مناسب» شما باشد. همچنین، اگر قصد دارید فرزندانتان را در جلسات مشاوره خانواده شرکت دهید، در نظر بگیرید که چه چیزی برای آنها بهتر است. در نهایت، اگر به نظر میرسد فرزندانتان در یک مرحله خاص از غم و اندوه «گیر کردهاند»، با یک مشاور کودک مشورت کنید .
