اختلال دوقطبی یک وضعیت پیچیده سلامت روان است و تفاوت های قابل توجهی در شروع و علائم اختلال دوقطبی در زنان و مردان وجود دارد. در حالی که ما چالش‌های تعریف دوتایی جنسیتی «مرد» و «مونث» را می‌شناسیم و به آن احترام می‌گذاریم، بسیاری از تفاوت‌های ظریف در علائم اختلال دوقطبی در زنان به هورمون‌های تولید مثلی مربوط می‌شود که از بدو تولد فعالیت می‌کنند.
تعدادی از ویژگی های منحصر به فرد اختلال دوقطبی در زنان وجود دارد. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله روانپزشکی هند این تمایزات را به شرح زیر خلاصه کرده است:
بیایید برخی از علائم اختلال دوقطبی را مرور کنیم و سپس با دقت بیشتری به محل وقوع تفاوت های بیولوژیکی نگاه کنیم.
اگر علائم و نشانه‌های اختلال دوقطبی را تجربه می‌کنید یا سایر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان دارید، می‌توانید با یک متخصص سلامت روان در Brightside Health صحبت کنید. با یک ارزیابی رایگان شروع کنید .
همانطور که قبلا در وبلاگ خود بحث کردیم ، اختلال دوقطبی یک وضعیت سلامت روان است که با تغییرات خلقی شدید همراه است. افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دوره‌های شیدایی (خلق‌های بالا و اوج هیجانی) و دوره‌های افسردگی (کاهش عاطفی و خلق‌های افسرده) را تجربه می‌کنند. این دوره‌ها، چه شیدایی و چه افسردگی، بر علائمی که ممکن است فرد تجربه کند، کنترل می‌کند.
علائم شیدایی می تواند شامل موارد زیر باشد:
علائم دوره های افسردگی دوقطبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
به طور کلی، اختلال دوقطبی به یکی از چندین نوع عمده طبقه بندی می شود.
دوقطبی I توسط مؤسسه ملی سلامت روان به عنوان "قسمت های شیدایی که حداقل 7 روز طول می کشد، یا با علائم شیدایی که آنقدر شدید هستند که فرد نیاز به مراقبت فوری در بیمارستان دارد، تعریف می شود. معمولاً دوره های افسردگی نیز رخ می دهد که معمولاً حداقل 2 هفته طول می کشد. اپیزودهای افسردگی با ویژگی های مختلط (داشتن علائم افسردگی و علائم شیدایی همزمان) نیز ممکن است.
Bipolar II مشابه است، با این تفاوت که اپیزودهای شیدایی در آن وجود ندارد. در عوض، علائم اختلال دوقطبی II در زنان و مردان شامل دوره‌های «هیپومانی» می‌شود که کوتاه‌تر و کمتر شدید هستند.
کسانی که علائم اختلال دوقطبی را تجربه می کنند که کاملاً معیارهای تشخیص دوقطبی I یا II را ندارند ممکن است با اختلال سیکلوتایمیک یا سایر اختلالات دوقطبی نامشخص تشخیص داده شوند. اختلال سیکلوتیمیک اغلب به عنوان یک نسخه کمتر شدید از اختلال دوقطبی دیده می شود، اما علائم در طول سال ها باقی می ماند و هنوز هم می تواند زندگی فرد را مختل کند.
از لحاظ تاریخی، علائم اختلال دوقطبی در زنان توسط پزشکان نادیده گرفته شده و نادیده گرفته شده است. ارائه دهندگان پزشکی ممکن است با توجه به دوقطبی II با زنان رفتار نامناسبی داشته باشند، زیرا تصویرهای نادرست و کلیشه ای از زنان نشان می دهد که آنها را به طور مرتب خلق و خوی نوسانی را تجربه می کنند. برای متخصصان سلامت روان بسیار مهم است که از هرگونه سوگیری احتمالی در این زمینه آگاه باشند.
دفتر سلامت زنان وزارت بهداشت ایالات متحده توضیح می دهد که زنان مبتلا به اختلال دوقطبی «بیشتر از مردان مبتلا به اختلال دوقطبی به سایر بیماری های جسمی و روانی، از جمله مشکلات مصرف الکل، افسردگی ناشی از اختلال دوقطبی، بیماری تیروئید، چاقی ناشی از آن مبتلا هستند. با داروهایی که اختلال دوقطبی و سردردهای میگرنی را درمان می کنند.
از آنجایی که تشخیص علائم دوقطبی توسط افراد و اعضای خانواده بسیار مهم است، در اینجا برخی از تفاوت های ظریف در ارائه آن در زنان وجود دارد که باید مراقب آنها بود.
طبق مطالعه ای در مجله روانپزشکی هند ، "بسیاری از بیماران دوقطبی زن در ابتدا با علائم افسردگی مواجه می شوند، به همین دلیل است که بسیاری از اوقات به اشتباه تشخیص داده می شوند." این غیر معمول نیست که زنان به جای اختلال دوقطبی، برای سایر اختلالات افسردگی تحت درمان قرار گیرند. این همچنین باعث می شود که زنان بیشتر به دوقطبی II مبتلا شوند.
همانطور که در بالا ذکر کردیم، دوقطبی II با چرخش سریع بین پایین ترین حالت افسردگی و اوج هیپومانیک مشخص می شود. به نظر می رسد ارتباط قوی بین این چرخه های خلقی و چرخه های هورمونی زنان وجود دارد. دفتر سلامت زنان وزارت بهداشت ایالات متحده می گوید: "تغییر هورمون ها در طول چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی می تواند بر شدت اختلال دوقطبی زنان تأثیر بگذارد."
خانم‌ها نسبت به آقایان دیرتر علائم اختلال دوقطبی را مشاهده می‌کنند، که بیشتر تشخیص‌ها در اواخر دهه بیست سالگی اتفاق می‌افتد. در حالی که مطالعات مشخص نیست که چرا چنین است، ممکن است ارتباط خوبی با این تصور کلیشه ای داشته باشد که علائم اختلال دوقطبی در دختران نوجوان اغلب به عنوان رفتار "طبیعی" دیده می شود. این ممکن است به ویژه در مورد علائم دوقطبی II صادق باشد.
درمان اغلب در کمک به مدیریت علائم اختلال دوقطبی در زنان بسیار موفق است. درمان به طور کلی شامل ترکیبی از درمان و دارو است . دارو برای اختلالات دوقطبی ممکن است شامل تثبیت کننده های خلق و خو و داروهای ضد روان پریشی نسل دوم باشد.
علاوه بر درمان حرفه ای، حمایت اجتماعی یک عنصر مهم برای مدیریت علائم اختلال دوقطبی در زنان نوجوان و بزرگسال است. این امر به ویژه در مورد داشتن یک منبع پشتیبانی ثابت که بتواند در نقاط بالا و پایین وجود داشته باشد، صادق است. داشتن افرادی که مراقب ما باشند و به ما کمک کنند تا علائم و نشانه‌های اختلال دوقطبی را در هنگام ظهور شناسایی کنیم، می‌تواند یک دارایی حیاتی باشد.
بسیاری از ما بر این باوریم که وقتی با "کسی" آشنا می شویم عاشق می شویم و تا آخر عمر با خوشی زندگی می کنیم. رام های هالیوود باید پاسخگوی بسیاری باشد زیرا واقعیت به مراتب آشفته تر است! این تحقیق به ما می گوید که زوج های شاد به طور مداوم بر روی رابطه خود کار می کنند. در مواقع خوبی که بین شرکای حسن نیت زیادی وجود دارد، این کار چندان شبیه «کار» نخواهد بود، اما زمانی که «دوره ماه عسل» روابط جدید ناگزیر می‌گذرد یا زندگی چالش‌هایی را برای شما به وجود می‌آورد، کاملاً قابل درک است. برای حفظ پیوند محبت آمیز و ارتباط سالم با شریک زندگی خود تلاش بیشتری کنید.
این یک تصور غلط رایج است که شما فقط زمانی به زوج درمانی مراجعه می کنید که رابطه شما با مشکل جدی مواجه شود و متأسفانه این نوع باور می تواند منجر به انتظار طولانی مدت زوج ها برای دریافت حمایت موثر در مورد مسائل مربوط به روابط خود شود. متأسفانه زوج‌ها اغلب پس از سال‌ها درگیری به سراغ ما می‌آیند، زمانی که بسیاری از حسن نیت و محبتی را که قبلا نسبت به یکدیگر داشتند، به دلیل آسیب‌های مکرر و تجربیات منفی زمانی که سعی در حل تعارض یا برقراری ارتباط مجدد با یکدیگر داشتند، از دست داده‌اند.
بسیاری از مشتریان انفرادی ما مشکلاتی را در روابط خود توصیف می کنند، و این خیلی تعجب آور نیست، زیرا اکنون به خوبی درک شده است که کیفیت روابط ما با مسائل سلامت جسمی و روانی مرتبط است. تنهایی و پریشانی رابطه عوامل خطر برای مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد هستند، در حالی که پیوندهای رابطه سالم با انعطاف پذیری در برابر استرس و رفاه کلی بهتر مرتبط است. ما به عنوان انسان به سختی به دنبال پیوندهای نزدیک هستیم و روابط عاشقانه برای سلامتی و رفاه ما ضروری است.
انتخاب رفتن به زوج درمانی می تواند قدم بسیار بزرگی به نظر برسد. این به این معنی است که بپذیرید که شراکت شما کامل نیست، که ممکن است با آن مواجه شوید. اگر شما با آنچه زوج درمانی شامل می شود آشنا نیستید، ممکن است ترسناک و مرموز به نظر برسد. به این دلایل ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا زوج ها دست به اقدام بزنند و درمان را در اولویت قرار دهند و در این میان همچنان رنج می برند.
برای ابهام زدایی از این فرآیند، در اینجا چند شاخص رایج وجود دارد که زوج درمانی ممکن است برای شما و همسرتان مفید باشد:
شما در الگوهای ارتباطی منفی گیر کرده اید
متوجه شده اید که هر زمان که شما و شریک زندگیتان سعی می کنید در مورد چیزی حساس صحبت کنید (مثلاً مسائل مالی، جنسی یا فرزندپروری) در همان چرخه قدیمی قرار می گیرید که برای هر دوی شما ناراحت کننده و ناامید کننده است. ممکن است در نهایت به بحث‌های ناراحت‌کننده تبدیل شوید که در آن مسائل مهم هرگز حل نمی‌شوند، یا شاید متوجه الگویی شده‌اید که در آن هر چه یکی از شما بیشتر دنبال صحبت در مورد یک مشکل باشد، دیگری بیشتر کنار می‌رود یا خاموش می‌شود. یا شاید اغلب احساس می کنید که توسط شریک زندگی تان سوء تفاهم شده و نادیده گرفته شده اید. گیر افتادن در این چرخه های فرسوده منفی می تواند بسیار ناراحت کننده و تضعیف کننده باشد. زوج درمانی به شما کمک می کند تا الگوهای قدیمی مانند تعقیب-کناره گیری یا انتقاد- دفاع را بشناسید و جایگزین آنها کنید و چرخه های جدیدی از تعاملات پیوندی ایجاد کنید تا راهی امن و مرتبط برای رسیدگی به مسائل مهم یا حساس داشته باشید.
تعاملات شما عمدتاً معاملاتی با ارتباط عاطفی کمی است
این امر در زوج‌هایی که استرس‌های خارجی قابل توجهی را تجربه کرده‌اند یا تغییرات عمده‌ای در زندگی مانند بچه‌دار شدن را تجربه کرده‌اند، رایج است. ممکن است متوجه شده باشید که با گذشت زمان مکالمات شما سطحی است و به جای نزدیکی واقعی، شامل مذاکره در مورد کارهای خانگی و تدارکات می شود. شما ممکن است بیشتر شبیه یک والدین یا هم خانواده باشید تا یک زوج عاشقانه. زوج درمانی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید این قطع ارتباط چگونه ایجاد شده است و راه بازگشت به یکدیگر را پیدا کنید.
از مطرح کردن مسائل با شریک زندگی خود می ترسید
اگر مکالمات دشوار در گذشته به خوبی پیش نرفته است، قابل درک است که ممکن است در نقطه ای قرار داشته باشید که از مطرح کردن نگرانی های خود در صورتی که به بحث دیگری ختم شود، محتاط باشید. زوج درمانی به شما کمک می کند تا تنش زدایی را کاهش دهید و امنیت و امنیت را با یکدیگر بیابید.
اعتماد در رابطه شما شکسته شده است
یکی از دلایل رایج برای جستجوی زوج درمانی، نیاز به کمک به غلبه بر نقض اعتماد است. این می تواند شامل یک خیانت فیزیکی، یک رابطه عاطفی یا شاید کشف یک سری دروغ یا فریب در مورد مسائل مالی باشد. نقض اعتماد معمولاً برای هر دو شریک زندگی دردناک است و برای بسیاری از زوج‌هایی که چنین آسیب‌هایی را تجربه کرده‌اند، مسیر ترمیم ممکن است طاقت‌فرسا باشد. با توجه به اینکه چنین نقض‌هایی اغلب نقاط بحرانی را در رابطه با سطوح بالای پریشانی عاطفی ایجاد می‌کنند، می‌تواند مهم باشد. اگر با فرزندان و/یا دارایی‌های مشترک مانند خانه زندگی مشترکی با همدیگر ایجاد کرده‌اید، احتمال دارد که بتوانید از طریق چنین بحران رابطه‌ای عبور کنید.
شما آنقدر از هم جدا شده اید که احساس می کنید زندگی جداگانه ای دارید
وقتی زوج‌ها ابزاری برای مدیریت مشکلات روابط خود ندارند یا با اجتناب از مسائل خود با آن کنار آمده‌اند، ممکن است به مرور زمان بیشتر و بیشتر از هم جدا شوند. شاید متوجه شده باشید که وقتی با هم هستید، هر دوی شما سر خود را در گوشی خود فرو می برید، در رسانه های اجتماعی یا نتفلیکس قرار می گیرید، نه اینکه واقعاً زمان با کیفیتی را صرف صحبت کردن و بودن با یکدیگر کنید؟ شاید شما دیگر چیز زیادی در مورد زندگی درونی شریک زندگی خود نمی دانید و آنها بیشتر احساس غریبگی می کنند؟ در حالی که داشتن دوستان و علایق خود بسیار مهم است، اکثر زوج ها می خواهند احساس کنند که واقعاً زندگی خود را با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارند و نه فقط با هم زندگی می کنند. ما به عنوان انسان نیاز ذاتی داریم که از لحاظ عاطفی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنیم و بتوانیم با کسانی که برایمان مهم هستند احساس دلبستگی و آرامش داشته باشیم. زوج درمانی چیزی فراتر از بهبود ارتباطات است و در اصل ایجاد و تقویت پیوند عاطفی زوجین است.
شما در حال تجربه مشکلات جنسی مداوم در رابطه خود هستید
رضایت جنسی در زوج‌ها معمولاً در طول زمان در یک رابطه طولانی‌مدت در نوسان است و معمولاً تحت تأثیر عواملی مانند استرس‌های خارجی، بچه‌دار شدن، یا تجربه تغییرات هورمونی و/یا سلامتی قرار می‌گیرد. انواع مسائل جنسی که مشتریان ما توصیف می کنند، متنوع است و می تواند شامل تغییرات در میل به یکدیگر، تفاوت در میل جنسی و احساس گیرکردن در چرخه تعقیب و کناره گیری با توجه به رابطه جنسی، اضطراب عملکرد، و تجربه درد در حین مقاربت باشد. زوج‌درمانی می‌تواند به زوج کمک کند تا راهی امن برای صحبت کردن داشته باشند و به این مسائل اغلب حساس و عاطفی رسیدگی کنند.
مشاجرات شما اغلب برای هر دو یا هر دوی شما بسیار ناراحت کننده است
ممکن است شریک زندگی خود را عصبانی، سرزنش کننده یا انتقادی تجربه کرده باشید، یا شاید به صورت کلامی یا فیزیکی پرخاشگر بوده باشد. دیگران ممکن است به مشکلات رابطه با خاموش شدن و کناره گیری برای دوره های طولانی پاسخ دهند، که می تواند بسیار منزوی و تنبیه کننده باشد. اگر فرزندانی دارید که شاهد مشاجرات فزاینده شما هستند، احتمالاً این امر بر احساس امنیت و امنیت آنها در خانواده تأثیر منفی خواهد گذاشت. زوج درمانی احتمالاً برای کمک به شما در شناخت الگوهای تشدید که در آن گیر کرده اید مهم است تا بتوانید از این تعاملات خارج شوید و سپس یاد بگیرید که چگونه در دسترس باشید و به یکدیگر پاسخ دهید تا بتوانید در فضای امن با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. و راهی عاشقانه
شما چیزی مهم یا ویرانگر را پشت سر گذاشته اید
هنگامی که ما یک شکست آسیب زا یا یک شکست بزرگ را در زندگی تجربه می کنیم، احتمالاً یک اثر موج دار خواهد داشت و البته بر روابط ما تأثیر می گذارد. این می تواند از دست دادن دلخراش یک کودک، یک بحران سلامتی، آشفتگی خانواده یا چالش های بیکاری طولانی مدت باشد. چنین تجربیاتی احتمالا برای هر دوی شما بسیار استرس زا هستند و بسیاری از روابط ممکن است تحت فشار قرار بگیرند. شاید بدیهی نباشد که در چنین زمان مهمی و در پی چنین تجربیاتی به دنبال زوج درمانی بگردید، با این حال حمایت یک درمانگر می تواند در کمک به شما برای متحد شدن و حفظ پیوند در مواجهه با چالش های عمده ای که با آن روبرو هستید بسیار ارزشمند باشد. .
اگر بتوانید هر یک از این نشانه‌ها را تشخیص دهید یا با آن ارتباط برقرار کنید، نشانه‌ای برای ترسیدن یا ترک آن در رابطه شما نیست، اما ممکن است به یک زوج درمانگر آموزش دیده مراجعه کنید تا بتوانید رابطه‌ای شادتر و رضایت‌بخش‌تر ایجاد کنید. همانطور که ممکن است از یک مربی کسب و کار برای کمک به ایجاد یک شرکت پر رونق یا یک مربی شخصی برای نشان دادن چگونگی تقویت قدرت و تناسب اندام استفاده کنید، یک زوج درمانگر خوب به شما کمک می کند تا رابطه نزدیک و محبت آمیزی را با شریک زندگی خود ایجاد کنید. از این مکان امن و ارتباط، ابزارهایی را برای برقراری ارتباط در مورد مسائل دشوار و هدایت چالش های زندگی به عنوان یک تیم ایجاد خواهید کرد.
روان‌درمانی گروهی از درمان‌ها است که به شما کمک می‌کند تا بفهمید چرا احساس می‌کنید، فکر می‌کنید و به شیوه‌هایی رفتار می‌کنید که ناراحت‌کننده هستند و بر زندگیتان تأثیر می‌گذارند. هدف روان درمانی کمک به شما برای تغییر این موارد است.
این درمان ها اغلب برای درمان بیماری های روانی استفاده می شوند . آنها همچنین می توانند برای هر کسی که می خواهد افکار یا رفتارهای غیر مفید را تغییر دهد مفید باشد.
روان درمانی توسط روانشناسان، روانپزشکان و متخصصان سلامت روان که آموزش های تخصصی دارند ارائه می شود. گاهی اوقات به آن "روان درمانی" یا "گفتگو درمانی" می گویند.
از روان درمانی می توان برای درمان موارد زیر استفاده کرد:
اگر پزشک شما یکی از این شرایط را تشخیص دهد، ممکن است پزشک به شما توصیه کند داروهای تجویزی را همراه با روان درمانی نیز مصرف کنید.
همه کسانی که روان درمانی می کنند، دچار بیماری روانی نمی شوند. این درمان ها همچنین می توانند برای یادگیری نحوه برخورد با موقعیت های استرس زا و چالش برانگیز با استفاده از مهارت های مقابله ای سالم مفید باشند.
درمانگر شما ممکن است تمرین‌ها یا تمرین‌هایی را از انواع مختلف روان‌درمانی ترکیب کند تا درمانی را برای شما طراحی کند.
هدف روان درمانی کمک به افراد با یا بدون مشکلات سلامت روان است تا احساسات، افکار و اعمال خود را بهتر درک کنند و تاب آوری خود را کشف کنند .
در حالی که روان درمانی نمی تواند رویدادهای استرس زا را متوقف کند، اما می تواند به شما قدرت مقابله سالم را بدهد. همچنین می تواند به شما کمک کند خود را درک کنید و روش های جدیدی از تفکر، رفتار و احساس را بیاموزید.
روان درمانی برای نشان دادن نتایج به زمان نیاز دارد. معمولاً چند ماه طول می کشد، اما اثرات مثبت اغلب طولانی مدت هستند.
در اینجا چند نکته برای به دست آوردن حداکثر سود از روان درمانی وجود دارد:
اولین علائم استرس دختران نوجوان پرخاشگری است. استرس در بسیاری از افراد می تواند به صورت خشم بروز پیدا کند. معمولا به دلیل آسیب پذیر بودن دختران نسبت به پسران میزان خشم و پرخاشگری آنها روز به روز بیشتر می شود.
از دیگر علائم استرس دختران نوجوان بلوغ زودرس است. این شرایط ممکن است با عادت ماهیانه زودرس و تحریک پذیری و تغییرات خلقی و رفتاری صورت گیرد.
از دیگر علائم استرس دختران نوجوان بی اشتهایی عصبی آن هاست. البته این واکنش طبیعی به دلیل شرایط فیزیولوژیکی دختران، شدیدتر از پسران است.
از علائم جسمی استرس دختران می توان به خونریزی های شدید و عادت ماهیانه اشاره کرد. ممکن است این علائم تا ماهی دوبار نیز اتفاق بیوفتد. معمولا این حالات در دخترانی که دچار استرس هستند رخ می دهد و علاوه بر تغییرات رفتاری ممکن است تغییرات جسمی را نیز تجربه کنند. البته ممکن است علت این علائم مسادئل پزشکی دیگری مانند کیست تخمدان نیز باشد اما عمده ترین دلیل این شرایط در دختران استرس است.
از دیگر علائم جسمی استرس دختران نوجوان ریزش موی شدید و التهاب پوست است. ممولا شرایط عصبی در بعضی دختران و پسران باعث ایجاد جوش و ریزش موی سر خواهد شد. چه بسیار دیده شده که پس از مدت کوتاهی با درمان ها و داروهای عصبی ریزش موی آن ها و حتی التهابات پوستی آن ها نیز برطرف خواهد شد.
دختران به دلیل مکانیسم بدنی حساس آن ها ممکن است با کوچکترین تحریک عصبی دچار بیماری های جسمی شدیدی شوند. از جمله این بیماری های، مشکلات گوارشی است که در فرد اتفاق می افتد. به همین دلیل مشکلات گوارشی می تواند یکی از علائم استرس دختران نوجوان باشد.
از مهم ترین راهکارهایی برای کاهش استرس دختران نوجوان این است که نحوه مدیریت زمان را ه آن بیاموزید. به آن ها بیاموزید که کارهای روزمره را به ترتیب اهمیت آن ها برای خودشان تنظیم کنند. زیرا مهم ترین علت استرس و اضطراب نوجوانان، خصوصا در دختران، بی برنامگی و عدم مدیریت زمان در کارهاست. زیرا اگر وقت کافی برای انجام فعالیت های خود داشته باشند دیگر دچار این مشکلات نخواهند شد.
به جرات می توان گفت معضل اختلالات خواب نوجوانان خصوصا در دنیای تکنولوژی یکی از مهم ترین مشکلاتی است روح و روان انسان ها را درگیر می کند.
اگر نوجوانان ما یاد بگیرند که شب ها به موقع بخوابند و صبح ها به موقع از خواب بیدار شوند. قطعا آرامش کافی برای انجام فعالیت های خود دارند و کمتر دچار استرس خواهند شد.
از دیگر راهکارهای کاهش استرس دختران نوجوان کم کردن موضوعاتی است که درباره آن استرس می گیرند. مثلا فکر کردن به امتحانات آخر ترم بسیار استرس آور است و یا اتفاقاتی که هنوز رخ نداده و ناراحت کننده است. به همین دلیل باید این موارد استرس زا از خود آن ها دور کنیم. مخصوصا دخترانی که حساس تر و تحریک پذیر تر هستند بهتر است در خصوص این موارد کمتر فکر کنند. شاید باورتان نشود اما شلوغ پلوغ بودن وسائل خانه باعث افزایش استرس نوجوانان می شود. نوع نور و رنگ دیوارها و چیدمان وسائل خانه باید به شیوه ای باشد که فرد به آرامش برسد و دچار استرس و افسردگی نشود. سعی کنید وسائل خانه را مرتب بچینید، وسایل اضافی را دور بریزید و اطرافتان را خلوت کنید.
از دیگر راهکارهای کاهش استرس دختران نوجوان معاشرت نکردن با افرادی است که مدام استرس می دهند و انرژی منفی خود را به دیگران منتقل می کنند. این افراد نه خود آرامش دارند و نه باعث آرامش دیگران خواهند شد. بهتر است آن ها را نادیده بگیرید.
به دلیل حساس بودن دختران از لحاظ فیزیولوژی و جسمانی، پیروی از یک رژیم سالم غذایی برای بدن آن ها از اهمیت زیادی برخوردار است. به این دلیل بهتر است روی تغذیه آن ها حساس بوده و از رژیم سبک و سرشار از میوه و سبزی استفاده کنید.قطعا نوع و میزان کالری روزانه و استفاده از مواد غذایی پر انرژی و ارگانیک و فراوری شده در کاهش استرس دختران نوجوان تاثیر بسیاری زیادی خواهد داشت.
و در آخر نقش پدر و مادر در کاهش استرس دختران نوجوان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
برای پاسخ به این سوال معمولا دو روش وجود دارد: از طریق پرسش از دوستان و اشنایان به ما مرکز مشاوره روانشناسی معرفی می‌شود یا در موتور های جستجو مانند گوگل عبارت کلینیک روانشناسی را سرچ می‌کنیم و با لیستی از اسامی کلینیک ها (کلینیک روانشناسی کودکان، مرکز مشاوره ، مرکز مشاوره ازدواج …) روبرو می‌شویم. در حالت اول وقتی که شخصی مستقیما اسم کلینیک روانشناسی را به ما می‌گوید باید ببینیم از چه کانال هایی می‌توانیم مشخصات و اطلاعات کلینیک معرفی شده را داشته باشیم.
کافیست اسم کلینیک روانشناسی را اول در گوگل سرچ کنیم، ببینیم آیا سایت دارند یا نه. در قدم دوم در شبکه اجتماعی ای که انتظار داریم کلینیک مورد نظر صفحه داشته باشد (مانند اینستگرام) اسم کلینیک را جستجو می‌کنیم. اصولا داشتن سایت و صفحات شبکه اجتماعی فعال می‌تواند نشان دهنده‌ی پویایی اون مجموعه باشد. البته این موضوع را هم باید بگوییم که داشتن سایت و صفحه اینستاگرام در صورتی که فعال نباشد و فقط اسمی با چند محتوای قدیمی داشته باشد به عنوان یک نکته منفی دیده می‌شود. اینکه در سایت یا صفحه شبکه های اجتماعی‌شان دنبال چی باشیم را در ادامه توضیح خواهم داد.
در ابتدا باید ببینیم کلینکی که میخواهیم در موردش اطلاعات کسب کنیم ایا مجوز قانونی دارد؟ مرجع صدور مجوز جهت داشتن کلینیک روانشناسی در تهران یا هر شهر دیگر در ایران، سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی می‌باشند. پس توقع می‌رود کلینیک مورد نظر از یکی از این دو سازمان مجوز داشته باشد. در غیر این صورت کلینیک غیر قانونی می‌باشد. در مورد اینکه چرا نباید به کلینیک های غیر قانونی مراجعه کنیم در مقاله‌ای دیگر باید صحبت کرد.
برای کسب آگاهی بیشتر در این حوزه مقاله “مشاوره خانواده حضوری ” را مطالعه نمایید.
در قدم بعد باید دید اعضا و یا کادر درمانی کلینیک چه کسانی هستند؟ کارشناسی ارشد یا دکتری در حوزه مرتبط دارن؟ این نکته را باید بدونیم که ممکنه درمانگر شما در مواردی مجبور به ارجاع شما به سایر تخصص های مرتبط شود.
برای مثال درمانگر شما تشخیص می‌دهد برای تکمیل فرایند درمانی شما را به متخصص روانپزشک ارجاع دهد تا با دریافت دارو فرایند درمانی تکلیل و یا ادامه پیدا کند. در یک کلینیک خوب توقع می‌رود اعضا با تخصص های متنوع حضور داشته باشن که شامل تخصص های مرتبط با رشته روانشناسی حضور داشته باشند.
اگر هر یک از تخصص های مورد نیاز در کلینیک نباشند شما باید به کلینیک دیگه ای مراجعه کنید که این کار باعث صرف زمان و هزینه برای شما می‌شود. به طور معمول ترکیب یک تیم کامل برای یک کلینیک می‌تواند اینچنین باشد:
• حوزه روانشناسی شامل، فردی، زوج و خانواده، کودک و نوجوان و …
• دارا بودن روانپزشک
• دارا بودن روانسنج جهت تکمیل پروسه تخصصی آزمون های روان شناسی
مراجعه به کلینیک در اصل جهت انجام مشاوره با یک درمانگر صورت می‌گیرد. اعضای کلینیک که کار درمانی را انجام می‌دهند رزومه و مدارک تخصصی شان باید مشخص باشد. رزومه حرفه ای افراد به ما کمک می‌کند تا بتوانیم درمانگری که مد نظرمون است را با شناخت بهتری انتخاب کنیم.
البته بدیهی است که بهترین مرکز روانشناسی یا بهترین مرکز مشاوره خانواده در تهران
هم باید رزومه متخصصان خود را در معرض دید قرار دهند. اگر این کار را
نکرده‌اند یا به این موضوع بی توجه بوده‌اند یا متخصصان آنها رزومه‌ی خاصی
ندارند که در معرض دید قرار داده شود.
فراموش نکنیم در صورتی که شما درمانگر خودتان را انتخاب کنید، این کار توسط
منشی کلینیک صورت می‌گیرد که جلوتر این موضوع را بررسی می‌کنیم.
تنها با دیدن رزومه متنی یک فرد نمی‌توانیم انتخاب کنیم سراغ کدام یک از درمانگر ها بریم. با دیدن فیلم هایی از درمانگر می‌توانیم با لحن صحبت کردن، مهارت در انتقال موضوع و … آشنا بشیم و بتوانیم یک گام قبل از اولین جلسه مشاوره انتخاب کنیم آیا این مدل لحن و شیوه درمانگر برای ما قابل قبول است یا خیر. این نکته بسیار دیده شده است که مراجع بنا بر دلایل شخصی با این موضوع کنار نیامده و باعث توقف مراجعه به درمانگر شده است. توقع می‌رود در سایت یا شبکه های اجتماعی کلینیک، فیلم هایی برای نمونه از درمانگرها وجود داشته باشد.
بعد از انتخاب با توجه به آنچه تا کنون گفته شد حالا باید فرایند های مربوط به نوبت گیری را بررسی کنیم. به طور معمول باید با آن مرکز تماس تلفنی برقرار کرد. یک وب سایت بروز یا اطلاعات تماس در صفحه شبکه های اجتماعی اینجا به کمک ما خواهد آمد.
• آیا اپراتور کلینیک پاسخگو است؟
ایا بلافاصله بعد از اولین تماس موفق به ارتباط با اپراتور کلینیک می‌شوید؟ سرعت و در دسترس بودن اپراتور پاسخگو یکی از پارامتر های مهم در نمره دادن به یک کلینیک خوب می‌باشد.
• اپراتور دانش کافی برای راهنمایی شما دارد؟
مراجع به تنهایی توان انتخاب درمانگر متخصص را ندارد و در اولین قدم باید توسط اپراتور که اطلاعات اولیه روانشناسی داشته باشد راهنمایی شود و اطلاعات مورد نیاز را در اختیار مراجع قرار دهد. در غیر این صورت ممکن است وقت و پول مراجع از بین برود.
• چه زمانی به شما نوبت می‌رسد؟
یک هفته یا سه ماه؟ خیلی از مواقع برای مشاوره از اشخاصی گفته می‌شود که اولین نوبت چند ماه دیگه خالی می‌شود! چند روز تا ۱ هفته انتظار برای دریافت خدمات مشاوره‌ای طبیعی است و زیاد به حساب نمیاد.
قیمت
از اونجایی که جلسات مشاوره معمولا ختم به ۱ جلسه نمی‌شود، هزینه‌ی مشاوره
برای مراجعان بسیار اهمیت دارد. آیا در کلینیک مورد نظر تنها مشاوران با
نرخ بالا حضور دارن یا امکان مشاوره با قیمت های مختلف وجود دارد؟ در کنار
نرخ مصوب هزینه روانشناسی مشاورین با توجه به تجربه و تخصص قیمت های
متفاوتی دارند.
مطلب ما را در مورد هزینه مشاوره ازدواج بخوانید.
موقعیت
حالا میخواهیم موقعیت جغرافیایی و دسترسی یک کلینیک را بررسی کنیم.
• چه مقدار از کلینیک مورد نظر فاصله دارم؟
اگر قرار باشد محل زندگی یا کار شما شرق تهران و محل کلینک غرب تهران باشد و
در ساعت ۱۸ یک ساعت وقت مشاوره داشته باشید، برای این کار نصف روز باید
برای این موضوع وقت صرف کنید. انتخاب یک کلینیک در نزدیکی محل زندگی یا کار
کمک می‌کند راحت‌تر بتوانید جلسات مشاوره را ادامه بدید.
• جای پارک دارد؟
کلینیک در خیابان شلوغی که جای پارک ندارد برای مراجعینی که با وسیله شخصی
مراجعه می‌کنند مثل یک کابوس می‌ماند! ۲ ساعت مرخصی برای انجام مشاوره که
نصفش را شاید مجبور بشوید دنبال جای پارک در یک خیابان دیگر باشید.
• دسترسی با حمل و نقل عمومی دارد؟
اگر تصمیم داشته باشید با حمل و نقل عمومی به کلینیک مراجعه کنید، نزدیک
بودن به مراکزی مانند مترو، ایستگاه اتوبوس را مورد توجه قرار بدید وگرنه
باید وقت بیشتری برای این مورد بذارید.
ساعات کاری
برای انجام مشاوره چه ساعت های جهت دریافت نوبت وجود دارد؟ بعد از ساعات
اداری یا صبح ؟ اگر امکان دریافت مرخصی را ندارید روز های تعطیل چطور؟ تنوع
در در دسترس بودن انجام مشاوره در ساعت هایی که محدود نباشند برای مراجعین
امتیاز بزرگی محسوب می‌شود.
امکان برگزاری جلسه مشاوره به صورت آنلاین وجود دارد؟
امکان برگزاری جلسه مشاوره به صورت آنلاین چه به صورت تصویری چه صوتی
امتیاز بزرگی است که باعث صرف جویی در وقت و زمان مراجعان می‌شود.
این دلایل گاهی اوقات یا باعث انصراف از گرفتن مشاوره یا ادامه ندادن به دلیل سخت شدن شرایط می‌شود.
محل مشاوره
انتظار جهت شروع جلسه مشاوره در بیشتر مواقع عضوی جدا نشدنی از این فرایند است.
فضایی مناسب با رعایت حریم خصوصی برای انتطار وجود دارد؟
انتظار جهت شروع جلسه مشاوره در بیشتر مواقع عضوی جدا نشدنی از این فرایند
است. موجود بودن صندلی انتظار به اندازه کافی باعث می‌شود اگر حالتان خوب
نیست و دوست دارید حریم شخیصتان حفظ شود با فاصله منتظر باشید.
امکانات رفاهی داره ؟
فراهم بودن امکانات رفاهی اولیه مانند اب اشامیدنی سرد و گرم به همراه
نوشیدنی‌های فوری می‌تواند فرایند انتظار را برای شما ساده‌تر کند.
از اتاق مشاوره صدایی بیرون نمی‌آید؟
در یک کلینیک روانشناسی خوب حریم شخصی افراد حفظ می‌شود. برای نمونه خارج و
وارد شدن صدا از اتاق جلسات مشاوره حس امنیت را از مراجعین می‌گیرد.
در صورت بروز تاخیر در شروع جلسه‌ی مشاوره به شما اطلاع می‌دهند؟
کنسل کردن زمان جلسه مشاوره یا بروز تاخیر در شروع جلسه مشاوره هم امری
طبیعی است. در بسیاری از موارد پیش آمده، فرد بعد از رسیدن به محل مشاوره
متوجه ۱ ساعت تاخیر در شروع جلسه‌ی مشاوره می‌شود! در کلینیک روانشناسی خوب
اپراتور باید تاخیر ها را به افراد درگیر اطلاع دهد.