افسردگی چگونه درمان می شود؟

درمان افسردگی ممکن است شامل یک یا ترکیبی از موارد زیر باشد:

• دارو.  داروهای ضد افسردگی با تأثیر بر مواد شیمیایی مغز عمل می کنند. بدانید که 4 تا 8 هفته طول می کشد تا این داروها اثر کامل داشته باشند. مصرف دارو را ادامه دهید، حتی اگر در ابتدا به نظر نمی رسد که اثربخش باشد. هرگز بدون مشورت با پزشک خود مصرف دارو را قطع نکنید یا دوز مصرفی خود را تغییر ندهید. برخی از افراد مجبورند داروها را عوض کنند یا دارو اضافه کنند تا نتیجه بگیرند. برای یافتن درمانی که برای شما مفید است، از نزدیک با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنید.

• درمان.  این اغلب درمان شناختی رفتاری یا بین فردی است. بر تغییر دیدگاه های تحریف شده ای که از خود و موقعیت خود دارید تمرکز می کند. همچنین برای بهبود روابط و شناسایی و مدیریت عوامل استرس زا در زندگی شما کار می کند.

• درمان تشنج الکتریکی (ECT).  این درمان ممکن است برای درمان افسردگی شدید و تهدید کننده زندگی که به داروها پاسخ نداده است استفاده شود. یک جریان الکتریکی خفیف از مغز عبور می کند. این باعث تشنج مختصر می شود. به دلایل ناشناخته، تشنج به بازگرداندن تعادل طبیعی مواد شیمیایی در مغز و کاهش علائم کمک می کند.

با درمان، باید در عرض چند هفته احساس بهتری داشته باشید، اما ممکن است مدت بیشتری طول بکشد. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در ارتباط باشید و اگر احساس بهتری ندارید به او اطلاع دهید. بدون درمان، علائم می تواند هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها ادامه داشته باشد. ادامه درمان ممکن است به جلوگیری از بروز مجدد افسردگی کمک کند.

افسردگی می تواند باعث شود شما احساس خستگی، بی ارزشی، درماندگی و ناامیدی کنید. درک این نکته مهم است که این دیدگاه های منفی بخشی از افسردگی هستند و واقعیت را منعکس نمی کنند. با شروع درمان، تفکر منفی از بین می رود. در ضمن موارد زیر را در نظر بگیرید:

• کمک بگیر. افسرده بودن ناراحت کننده است و بر تمام جنبه های زندگی، از جمله روابط و سلامت طولانی مدت شما تأثیر می گذارد. اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید، در اسرع وقت به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.

• با توجه به افسردگی، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و زیاد به خود نگیرید.

• کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید. اولویت ها را تعیین کنید و هر کاری که می توانید انجام دهید.

• سعی کنید با دیگران باشید و به کسی اعتماد کنید. معمولاً بهتر از تنها بودن و پنهان کاری است.

• کارهایی را انجام دهید که به شما احساس بهتری بدهد. رفتن به سینما، باغبانی، یا شرکت در فعالیت های مذهبی، اجتماعی یا سایر فعالیت ها ممکن است کمک کننده باشد. انجام یک کار خوب برای شخص دیگری نیز می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

• ورزش منظم داشته باشید. مطالعات نشان می دهد ورزش می تواند خلق و خو را بهبود بخشد.

• انتظار داشته باشید که خلق و خوی شما به آرامی بهتر شود، نه فورا. احساس بهتر نیاز به زمان دارد.

• وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.

• از الکل و مواد مخدر دوری کنید. اینها اغلب می توانند افسردگی را بدتر کنند.

• بهتر است تصمیمات مهم را تا رفع افسردگی به تعویق بیندازید. قبل از تصمیم گیری برای ایجاد یک تغییر بزرگ - مانند تغییر شغل یا ازدواج یا طلاق - آن را با دیگرانی که شما را به خوبی می شناسند و دید عینی تری از وضعیت شما دارند، بحث کنید.

• به یاد داشته باشید: مردم از افسردگی "به صورت ناگهانی" خارج نمی شوند. اما آنها می توانند روز به روز کمی بهتر احساس کنند.

• سعی کنید صبور باشید و روی نکات مثبت تمرکز کنید. این ممکن است به جایگزینی تفکر منفی که بخشی از افسردگی است کمک کند. با پاسخ به درمان افسردگی، افکار منفی محو خواهند شد.

• اجازه دهید خانواده و دوستانتان به شما کمک کنند.