کابوس، خواب بی قرار و مشکلات راه هوایی: آنچه باید بدانید

آیا شما یا فرزندتان کابوس یا خواب ناآرام را تجربه می کنید؟ آیا می دانستید که آنها می توانند با مشکل بزرگتری به نام آپنه خواب مرتبط باشند؟

این را تصور کنید، سرتان به بالش برخورد می کند، چشمانتان سنگین می شود، اما بعد کابوس ها هجوم می آورند. دیدهای پیچ خورده خواب شما را مختل می کند و با قلب تپنده و دست های عرق کرده بیدارتان می کند.برای ارتباط با بهترین کلینیک روانشناسی در تهران اینجا کلیک کنید

این آشنا به نظر می رسد؟

برای بسیاری، کابوس های ترسناک و بی خوابی بی قرار بر شب هایشان غالب است. اما این آشفتگی های شبانه ممکن است به مشکل عمیق تری اشاره کند. پرداختن به این مشکل می تواند خواب آرام را بازگرداند.

راه هوایی شما کلید جلوگیری از کابوس است

یک ذهن بیش فعال مطمئناً گاهی اوقات باعث خواب های بد می شود. استرس یا احساسات روزانه نیز ممکن است خواب را مختل کند. اما وقتی کابوس‌های نگران‌کننده عادی می‌شوند، مشکلات جسمی اغلب باعث ناآرامی می‌شوند. راه های هوایی ما در اینجا نقش کلیدی ایفا می کنند.

مشکلات تنفسی در طول خواب مانع از جریان مناسب هوا و کاهش اکسیژن به مغز می شود. این باعث بیداری های کوچک در طول شب می شود. این محرک‌ها خواب عمیق REM را مختل می‌کنند و از پردازش و بازیابی عاطفی مناسب جلوگیری می‌کنند.

بدون خواب REM کافی، ذهن ما نمی تواند به درستی با آن کنار بیاید، که منجر به کابوس های مکرر و واضح تر می شود. تنفس ضعیف در خواب نیز باعث خستگی مزمن، تشدید اضطراب و عدم تعادل عاطفی می شود.

در کودکان، شب های آشفته یک چرخه ناسالم ایجاد می کند:

• خواب بی قرار ← خواب آلودگی در طول روز، مشکل در تمرکز
• کابوس ← اضطراب شدید، توانایی های مقابله ای ضعیف
• خستگی مزمن ← بازیگری، مشکلات رفتاری، مشکلات یادگیری

اگر شما یا فرزندتان از کابوس های مکرر یا بی خوابی رنج می برید، انسداد راه هوایی ممکن است مقصر باشد. درمان ممکن است ضروری باشد، حتماً از دکتر یاماشیرو بپرسید که آیا در معرض خطر هستید.

تنفس دهانی: انسداد راه های هوایی

بسیاری از مشکلات تنفسی مرتبط با خواب ناشی از تنفس دهانی است. اگرچه ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما این عادت می تواند به طور قابل توجهی بر راه های هوایی ما تأثیر بگذارد. تنفس دهانی در طول زمان می تواند رشد بینی را تغییر دهد، حفره بینی را باریک کند و جریان هوا را کاهش دهد. علاوه بر این، آلرژی، سرماخوردگی یا بزرگ شدن آدنوئیدها و لوزه ها می توانند تنفس بینی را بیشتر مسدود کنند.

هنگامی که تنفس بینی محدود می شود، به طور غریزی دهان خود را برای جبران باز می کنیم. این کار فیلتر بینی را دور می زند و راه هوایی را خشک و تحریک می کند و رطوبت و فیلتر هوا را از ما می گیرد. با گذشت زمان، "صورت تنفس دهان" ایجاد می شود - فک باریک، کام "V شکل" قوس بلند، دندان های کج - مجرای بینی ما را بیشتر شلوغ می کند.

با بدتر شدن مشکلات تنفسی، به ویژه در هنگام خواب، کمبود اکسیژن به دنبال آن وجود دارد. بیداری های کوچک تبدیل به یک روال عادی می شود و چرخه خواب را مختل می کند. کابوس و بی خوابی اغلب به دنبال آن است.

چه کسی برای مشکلات راه هوایی در معرض خطر است؟

تنفس دهانی می تواند در اوایل دوران کودکی به دلایل زیر شروع شود:

• بزرگ شدن لوزه ها/آدنوئیدها
• آلرژی یا احتقان بینی مزمن
• سرماخوردگی های مکرر که تنفس بینی را دشوار می کند
• ترومای بینی/سینوس

بعداً در بزرگسالی، تنفس دهانی نشان دهنده آپنه خواب است، به خصوص اگر همراه با:

• خروپف بلند - هوای متلاطم که برای عبور از مجاری تنفسی مسدود شده تلاش می کند
• گیجی علیرغم خواب - اکسیژن رسانی ضعیف در طول خواب
• دندان قروچه - تلاش فیزیکی برای باز کردن راه هوایی مسدود شده
• مشکلات تمرکز/توجه - اثرات بد خوابی

بدون درمان، تنفس دهانی و اثرات آن تا بزرگسالی باقی می ماند. کابوس‌های شبانه، بی‌خوابی و سایر مشکلات ادامه پیدا می‌کنند یا بدتر می‌شوند. اصلاح انسداد تنفسی کلید حل این مشکلات است.

جریان هوای باز = خواب صدا

برای بازگرداندن شب های آرام، باید راه های هوایی خود را باز کرده و از آن محافظت کنیم:

• باز کردن مجرای بینی : آدنوئیدها/لوزه های بزرگ شده را بررسی کنید. احتقان مزمن یا آلرژی را درمان کنید. تنفس بینی بسیار مهم است.
• ایجاد ساختار مناسب فک/کام : انبساط کام فضای بینی مورد نیاز را ایجاد می کند.
• لب ها را بسته نگه دارید : عادات تنفسی دهان را از بین ببرید. در طول روز آگاهانه دندان ها را کنار هم نگه دارید و لب ها را بسته نگه دارید.

با مجاری تنفسی بینی باز، اکسیژن در تمام شب آزادانه به سمت مغز جریان می یابد. بیداری های کوچک و اختلالات خواب نادر می شود. خوب خوابیدن، پردازش عاطفی و استراحت مناسب را امکان پذیر می کند. نتایج مثبت روزانه آشکار می شود:

• خواب REM بیشتر → بازیابی ذهن و بدن
• خستگی کمتر ← کاهش اضطراب و تمرکز بهتر
• بدون اختلال خواب → با طراوت از خواب بیدار شوید

راه هوایی- پیوند کابوس

هنوز شک دارید که مشکلات راه هوایی باعث ایجاد مشکلات شبانه شود؟ داده ها را در نظر بگیرید:

• 30 درصد از کودکان مشکلات خواب مانند بی خوابی و وحشت های شبانه دارند که اغلب به دلیل انسداد تنفس - تنفس دهانی و آپنه خواب است.
• در مقایسه با تنها 2 تا 3 درصد از بزرگسالان با کابوس های مزمن، بسیاری از مشکلات تنفسی دوران کودکی تا بزرگسالی نیز ادامه می یابد.
• آزمایش‌های آزمایشگاهی خواب، خواب عمیق ضعیف و بیداری‌های کوتاه مکرر را در افرادی که مشکلات راه هوایی مانند آپنه خواب دارند، نشان می‌دهد که منجر به کابوس می‌شود.

مشکلات کابوس را نادیده نگیرید

در Ecologic Dentistry، ما می‌دانیم که می‌خواهید شما یا فرزندتان با احساس سرزندگی و آمادگی برای انجام آن روز از خواب بیدار شوید. اگر شما یا فرزندتان از کابوس های مکرر، چرخش و چرخش یا بیدار شدن با خستگی رنج می برید، ممکن است چیزی خواب شما را مختل کند. مقصر می تواند درست زیر بینی شما باشد - راه هوایی شما.

دندان های کج یا تراز نامناسب بایت می تواند جریان هوا را مسدود کرده و به مشکلات خواب کمک کند. ما می‌دانیم که این باعث می‌شود در طول روز احساس گیجی و تحریک‌پذیری کنید. زمانی که خواب، چیزی که همه ما به آن نیاز داریم، به چنین مشکلی تبدیل شود، خسته کننده است. در Ecologic Dentistry، ما معتقدیم که هیچ کس نباید شب های بی قرار و خواب آلودگی مداوم را تحمل کند.

به همین دلیل درمان با دکتر کارلا یاماشیرو می تواند راه حل باشد.

در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• با پزشک خود صحبت کنید : در مورد ارزیابی خواب صحبت کنید. علائم تنفس دهانی، آپنه خواب و سایر مشکلات راه هوایی را بررسی کنید.
• رشد فک را ارزیابی کنید : ما به فک های شما نگاه می کنیم تا ببینیم آیا به درستی رشد کرده اند یا خیر.
• مطالعه خواب : برای آپنه احتمالی، با آزمون ساده خواب ما شروع کنید تا ببینید آیا علائم و نشانه های آپنه خواب را دارید یا خیر . دکتر یاماشیرو ممکن است یک مطالعه خواب از یک متخصص خواب معتبر را توصیه کند که تنفس و سطح اکسیژن را در طول خواب ارزیابی می کند.

اگر شما یا فرزندتان از کابوس ها و اختلالات خواب رنج می برید، ما می توانیم کمک کنیم. امروز برای مشاوره با دکتر یاماشیرو در دندانپزشکی اکولوژیک برنامه ریزی کنید. کشف کنید که چگونه می توانیم به رفع انسداد تنفس برای خواب بهتر کمک کنیم.

در عین حال، آزمون آپنه خواب رایگان ما را برای کودکان و بزرگسالان انجام دهید. ببینید آیا علائمی مانند خروپف، گلودرد، و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می تواند نشان دهنده مشکل راه هوایی باشد یا خیر. دکتر یاماشیرو از سیستم Vivos به عنوان یکی از راه حل های خود برای خواب بهتر استفاده می کند، از تیم بپرسید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.

می توانید کابوس ها، خواب بی قرار را متوقف کنید. با مراقبت های متخصص دکتر یاماشیرو، می توانید راه هوایی خود را هماهنگ کنید، تنفس را بهبود ببخشید و به خوابی سالم و شاداب برسید. رویاهای شیرین ممکن است فقط یک قرار باشد .

امروز مشاوره رایگان خود را برنامه ریزی کنید !

سوالات متداول

آیا خوردن برخی غذاها قبل از خواب باعث کابوس می شود؟

غذاهای تند، سرخ شده یا چرب می توانند خواب را مختل کنند و در برخی افراد کابوس ایجاد کنند. خوردن وعده‌های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب نیز می‌تواند خواب را مختل کند. رعایت شام های سبک تر و پرهیز از کافئین و الکل ممکن است کمک کننده باشد.

آیا کابوس های مکرر می توانند نشانه یک اختلال روانی باشند؟

کابوس های مکرر آسیب زا از علائم PTSD هستند. رویاهای واضح مکرر گاهی اوقات با اسکیزوفرنی رخ می دهد. اما کابوس های جدا شده به ندرت با اختلالات روانی مرتبط هستند. علل دیگر مانند آپنه خواب معمولا کابوس های مزمن را توضیح می دهند.

آیا نوار بینی یا اسپری بینی می تواند به کابوس ها کمک کند؟

بله، اگر احتقان و تنفس دهانی به کابوس‌ها دامن می‌زند. باز کردن مجاری تنفسی بینی با گشادکننده های خارجی بینی یا اسپری های بینی تنفس دهانی را کاهش می دهد. این ممکن است به بازیابی اکسیژن در طول خواب و کاهش رویاهای بد کمک کند.

آیا داروهای خواب آور مانند ملاتونین می توانند باعث بی حالی روز بعد شوند؟

بله، گاهی اوقات. ملاتونین می تواند صبح روز بعد شما را احساس خواب آلودگی کند. با کمترین دوز ممکن شروع کنید. آن را در شب زودتر مصرف کنید - 4+ ساعت قبل از زمان خواب مورد نظرتان. در صورت نیاز تنظیم کنید تا دوز و زمان بهینه خود را پیدا کنید.

آیا کودکان با افزایش سن از کابوس های شبانه پیشی می گیرند؟

نه همیشه. کابوس‌های کودکان و اختلالات خواب اغلب تا بزرگسالی ادامه می‌یابد، اگر درمان نشود. مشکلات راه هوایی مانند تنفس دهانی بدون مداخله ادامه می یابد. جستجوی درمان در اوایل دوران کودکی می تواند این مشکلات را زودتر اصلاح کند.