چگونه می دانید که باید به یک روانشناس مراجعه کنید؟

همه دوره‌هایی از استرس، غم و اندوه، غم و درگیری را تجربه می‌کنند، بنابراین وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، تشخیص اینکه آیا زمان آن رسیده است که به یک متخصص در مورد مشکل مراجعه کنید، دشوار است. و ظاهراً کسانی که از برخی مداخلات درمانی سود می برند، به اندازه کافی به دنبال آن نیستند.

و در حالی که شناسایی و مدیریت بیماری روانی قابل تشخیص یک اولویت در جامعه روانپزشکی است، کمک روانشناختی برای کسانی که شرایط مشخصی برای مدیریت ندارند می تواند به همان اندازه مهم باشد. جدا از رنج بیهوده، کسانی که در پریشانی هستند ممکن است  با اجتناب از کمک حرفه ای مشکل را  بدتر کنند.

دانیل جی رایدنبرگ روانشناس می گوید: «هرچه زودتر کسی کمک دریافت کند، گذر از مشکل راحت تر است. "زمان کمتر و فشار و استرس کمتری در آن وجود خواهد داشت."

روانشناسان این میزان کم درمان را به ننگ و بسیاری از افسانه های مرتبط با مراجعه به یک درمانگر نسبت می دهند. در میان آنها، این نگرانی که فقط افراد "دیوانه" به درمان نیاز دارند یا اینکه پذیرش کمک نشانه ضعف است یا اینکه گزینه های درمانی وقت گیر و پرهزینه خواهند بود. ماری آلورد، روانشناس، دکتری می گوید که اینها درست نیستند.

رایدنبرگ می‌گوید: «هنوز یک انگ غیرقابل توجیه در مورد بیماری‌های روانی وجود دارد، اما ما حتی در مورد بیماری روانی صحبت نمی‌کنیم». ما فقط در مورد زندگی و اینکه چقدر زندگی می تواند سخت باشد صحبت می کنیم. مزایای روان درمانی [را می توان مشاهده کرد] بیشتر شبیه تسکین دهنده های استرس مانند ورزش کردن و درست غذا خوردن است - فقط استراتژی هایی که به آسان تر کردن زندگی و حذف عوامل استرس زا کمک می کند.

بنابراین، چه نشانه هایی وجود دارد که ممکن است زمان تعیین یک قرار فرا رسیده باشد؟ ما از Reidenberg، Alvord و Dorothea Lack از روان‌شناس خواستیم تا برخی از شاخص‌هایی را که همه ما می‌توانیم در مواقعی که احساس ضعف می‌کنیم، جستجو کنیم، آشکار کنند. بزرگترین غذای آماده؟ این به سادگی یک سوال اندازه گیری است که تا چه حد می توانید مدیریت کنید - هر چیزی که باعث شود شما احساس ناراحتی کنید یا توانایی شما را برای عملکرد محدود کند، برای یک درمانگر، مددکار اجتماعی یا روانشناس یک بازی منصفانه است.

1. هر چیزی که احساس می کنید شدید است

«همه ما عصبانی و غمگین می شویم، اما چقدر شدید و چند بار؟ آیا توانایی شما برای عملکرد را مختل می کند یا به طور قابل توجهی تغییر می دهد؟ الورد می پرسد.

احساس غلبه بر خشم یا غم به طور منظم می تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد، اما شدت دیگری وجود دارد که باید مراقب آن بود: فاجعه سازی. هنگامی که یک چالش پیش بینی نشده ظاهر می شود، آیا بلافاصله تصور می کنید که بدترین سناریو اتفاق می افتد؟ این شکل شدید از اضطراب، که در آن هر نگرانی بسیار بزرگ است و به عنوان یک نتیجه واقع بینانه تلقی می شود، می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد.

آلورد می‌گوید: «این می‌تواند فلج‌کننده باشد، منجر به حملات پانیک شود و حتی باعث شود از چیزهایی دوری کنید. "اگر زندگی شما محدودتر می شود زیرا از چیزهای زیادی دوری می کنید، احتمالاً وقت آن رسیده است که کسی را ببینید."

2. شما ضربه روحی را متحمل شده اید و به نظر نمی رسد از فکر کردن به آن دست بردارید

درد ناشی از مرگ در خانواده، جدایی یا از دست دادن شغل می تواند برای نیاز به کمی مشاوره کافی باشد. آلورد می گوید: "ما تمایل داریم فکر کنیم که این احساسات خود به خود از بین می روند." و اضافه می کند که همیشه اینطور نیست. اندوه ناشی از از دست دادن می تواند عملکرد روزانه را مختل کند و حتی باعث کناره گیری شما از دوستان شود. اگر متوجه شدید که درگیر زندگی خود نیستید یا اطرافیانتان متوجه شده اند که در حال عقب نشینی هستید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید تا چگونگی تأثیر آن رویداد بر شما را باز کنید. از سوی دیگر، برخی از افراد به از دست دادن با یک واکنش شیدایی تر پاسخ می دهند - تعامل بیش از حد با دوستان و آشنایان یا ناتوانی در خواب. اینها همچنین نشانه هایی هستند که زمان کمک حرفه ای فرا رسیده است.

3. سردردهای بی دلیل و مکرر، معده درد یا سیستم ایمنی ضعیف دارید.

آلورد می گوید: «اگر از نظر عاطفی ناراحت باشیم، می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد. تحقیقات تأیید می‌کند که استرس می‌تواند خود را به شکل طیف وسیعی از بیماری‌های جسمی، از ناراحتی مزمن معده گرفته تا سردرد، سرماخوردگی مکرر یا حتی کاهش میل جنسی نشان دهد. رایدنبرگ می‌افزاید که شکایات غیرمعمول‌تر مانند پیچش‌های عضلانی که به نظر می‌رسد از ناکجاآباد ناشی می‌شوند (بخوانید: نه بعد از یک تمرین بزرگ) یا درد گردن می‌تواند نشانه‌ای از استرس یا ناراحتی عاطفی باشد.

4. از ماده ای برای مقابله استفاده می کنید

اگر متوجه شدید که در مقادیر بیشتر یا بیشتر از مواد مخدر استفاده می‌کنید - یا حتی بیشتر  به نوشیدن یا مواد مخدر فکر می‌کنید  - اینها می‌توانند نشانه‌هایی باشند که امیدوارید احساسات شما را بی‌حس کند که باید به آنها توجه شود.

آن ماده حتی می تواند غذا باشد. همانطور که Reidenberg اشاره می کند، تغییرات در اشتها می تواند نشانه دیگری باشد که همه چیز خوب نیست. هم پرخوری و هم عدم تمایل به غذا می تواند نشانه هایی باشد که نشان می دهد فرد با استرس دست و پنجه نرم می کند یا با میل به مراقبت از خود دست و پنجه نرم می کند.

5. در محل کار بازخورد بدی دریافت می کنید

تغییرات در عملکرد کاری در میان کسانی که با مسائل عاطفی یا روانی دست و پنجه نرم می کنند رایج است. به گفته رایدنبرگ، ممکن است احساس کنید از شغل خود جدا شده اید، حتی اگر قبلاً شما را خوشحال می کرد. جدای از تغییر در تمرکز و توجه، ممکن است بازخورد منفی از مدیران یا همکاران دریافت کنید که کیفیت کار شما در حال سقوط است. این می تواند نشانه ای باشد که زمان صحبت با یک متخصص فرا رسیده است.

رایدنبرگ می گوید: «بزرگسالان بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانند. "بنابراین افرادی که متوجه می شوند کسانی هستند که باید جبران کنند، درست مانند خانواده ها."

6. احساس می کنید از فعالیت هایی که قبلاً مورد علاقه بوده اید جدا شده اید

رایدنبرگ توضیح می‌دهد که اگر باشگاه‌ها، ملاقات‌های دوستانه و جمع‌های خانوادگی شادی قبلی خود را از دست داده‌اند، می‌تواند نشانه‌ای از اشتباه باشد. او می‌گوید: «اگر سرخورده هستید، احساس می‌کنید هدف یا نکته زیادی وجود ندارد یا احساس کلی ناراحتی می‌کنید، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا مقداری وضوح را به دست آورید یا در مسیر جدیدی شروع کنید.