چگونه بفهمیم زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده است؟

ممکن است در یک مقطع زمانی به این فکر کرده باشید که به یک درمانگر مراجعه کنید. شاید شما از این موضوع صحبت کرده اید یا خود را متقاعد کرده اید که اگر فقط کمی صبر کنید، ممکن است مشکل برطرف شود.

یا شاید هنوز در حال این سوال هستید که آیا باید با کسی صحبت کنید اما مطمئن نیستید که در حال حاضر برای شما اولویت دارد یا خیر.

دانستن زمان مراجعه به یک درمانگر ممکن است گاهی اوقات کمی چالش برانگیز باشد. به هر حال، همه روز بدی دارند یا هر از چند گاهی مشکلات سختی را پشت سر می‌گذارند، اما چگونه می‌دانید که صحبت کردن با کسی ممکن است کمک کند؟

فهرست زیر برخی از دلایلی که ممکن است از صحبت کردن با یک درمانگر سود ببرید را بیان می کند. البته اینها تنها دلایل جستجوی یک درمانگر نیستند، اما این فهرست می تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند .

اکنون کمک بگیرید

ما بررسی‌های بی‌طرفانه بهترین برنامه‌های درمانی آنلاین از جمله Talkspace، BetterHelp و ReGain را امتحان کرده‌ایم، آزمایش کرده‌ایم و نوشته‌ایم. دریابید که کدام گزینه برای شما بهترین است.

مدیریت سلامت روان

با تمام چالش های زندگی، ممکن است در ایجاد تعادل بین لیست طولانی مسئولیت های خود مشکل داشته باشید. ممکن است استرس داشته باشید و در مدیریت و پردازش تمام احساسات خود مشکل داشته باشید. و، این امکان وجود دارد که شما با آنها به مؤثرترین راه‌ها برخورد نکنید—یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را هدایت کنید و ابزارهایی برای مدیریت آنها در اختیار شما قرار دهد.

برای مدیریت استرس کمک می خواهید

زندگی ذاتاً استرس زا است. شما نمی توانید از شر تمام استرس های زندگی خود خلاص شوید. در واقع، مقداری استرس برای شما خوب است.

اما، اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید. استرس داشتن می تواند منجر به مسائل مختلفی مانند تحریک پذیری و کوتاه مزاج بودن یا ناکارآمدی و عصبانی شدن شود.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مهارت های مدیریت استرس سالم را بیاموزید یا ممکن است به شما در حل مسئله کمک کند تا بتوانید برخی از جنبه های استرس زا از زندگی خود را حذف کنید.

شما در تنظیم احساسات خود مشکل دارید

کنترل احساسات ناخوشایند، مانند اضطراب و خشم، گاهی اوقات ممکن است سخت باشد. و در حالی که ممکن است برخی از احساسات را به خوبی مدیریت کنید، ممکن است یک یا دو مورد وجود داشته باشد که به نظر می رسد بیشتر از شما بهترین استفاده را می کنند.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تکنیک های خاص مدیریت خشم را که برای شما مفید است، کشف کنید. یا می توانند به شما کمک کنند تا راهبردهای کاهش اضطراب را تمرین کنید که به شما کمک می کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. مهم نیست که با چه احساساتی دست و پنجه نرم می کنید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای تهیه کنید تا مطمئن شوید که احساسات شما به خوبی به شما خدمت می کنند.

شما به مهارت های مقابله ای ناسالم دست می یابید

چه به دلیل استرس زیاد در حال خوردن باشید و چه برای کمک به رفع مشروبات الکلی، مهارت های مقابله ای ناسالم مشکلات جدیدی را وارد زندگی شما خواهد کرد و در دراز مدت نتیجه معکوس خواهند داشت.

به خاطر داشته باشید که تقریباً هر مهارت مقابله ای می تواند ناسالم باشد. تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا حتی خواندن کتاب اگر از آنها برای جلوگیری از حل مشکلات استفاده کنید، می توانند ناسالم شوند.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مهارت های مقابله ای سالمی را پیدا کنید که شدت احساسات ناراحت کننده را کاهش می دهد و در عین حال به شما کمک می کند تا با مشکلات روبرو شوید.

 اضطراب چیست؟

خود و بهبود روابط

شما برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید

از اهداف کاهش وزن گرفته تا اهداف مالی، چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بین شما و موفقیت شما قرار بگیرد . و اگر برای غلبه بر موانع سر راه خود تلاش می کنید، ممکن است یک درمانگر بتواند به شما کمک کند.

متخصصان سلامت روان می توانند به مسائل مختلفی مانند مشکلات انگیزشی، کمال گرایی و خود خرابکاری بپردازند که همگی می توانند رسیدن به یک هدف را تقریبا غیرممکن کنند.

شما می خواهید روابط خود را بهبود بخشید

دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما ممکن است در مدیریت روابط خود دچار مشکل شوید. مسائل دلبستگی، مشکل قاطعیت و ترس از رویارویی تنها چند مورد هستند.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مشکلاتی را که در روابط تداخل دارند کشف کنید و به شما در مهارت ها و ابزارهایی که برای ایجاد و حفظ ارتباطات سالم تر نیاز دارید کمک کند. کار شما با هم ممکن است شامل هر چیزی باشد، از یادگیری چگونگی ایجاد مرزهای سالم‌تر تا کشف اینکه چرا اغلب روابط خود را خراب می‌کنید.

شما می خواهید خودآگاهی خود را افزایش دهید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا کارهایی را که انجام می دهید انجام می دهید، مانند جدایی از شریک زندگی که برای شما خوب به نظر می رسد یا وقتی عصبی هستید، چیزهای نامناسبی می گویید؟ یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل رفتارهای خود را کشف کنید.

یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوهای زندگی خود، مانند الگوهای تفکر یا الگوهای روابط خود، بیاموزید. همچنین ممکن است باورهای خود محدود کننده ای را کشف کنید که شما را در زندگی عقب نگه می دارد، مانند این که باور کنید به اندازه کافی باهوش نیستید تا موفق شوید.

شاید شما برخی از الگوهای ارتباطی دارید که ناموفق هستند. یا شاید برای رساندن مقاصد خود به شیوه ای مفید تلاش می کنید.

یک نظر عینی از یک درمانگر می تواند به شما کمک کند یک گام به عقب بردارید و انواع الگوهایی را که در زندگی شما تکرار می شوند مرور کنید. سپس، آنها می توانند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهند تا به شما کمک کنند از ابزارهایی که به شما کمک نمی کنند رهایی یابید.