کلینیک رواننشاسی و روانپزشکی ویان

مشاوره روانشناسی و درمان اختلالات روانی

کلینیک رواننشاسی و روانپزشکی ویان

مشاوره روانشناسی و درمان اختلالات روانی

راه های مقابله برای والدین کودکان مبتلا به ADHD

مراقبت از کودک مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) می تواند چالش برانگیز باشد. رفتارهای تکانشی، نترس و آشفته معمولی ADHD می تواند فعالیت های روزمره را خسته کننده و استرس زا کند.

اگرچه گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد، مهم است که به یاد داشته باشید که کودک مبتلا به ADHD نمی تواند به رفتار خود کمک کند. سرکوب تکانه ها برای افراد مبتلا به ADHD دشوار است، به این معنی که ممکن است قبل از اقدام، از بررسی موقعیت یا عواقب آن دست نکشند.

اگر از کودک مبتلا به ADHD مراقبت می کنید، ممکن است این توصیه برای شما مفید باشد.برای مشاوره در مورد راههای درمان بیش فعالی کودکان اینجا کلیک کنید

روز را برنامه ریزی کنید

روز را طوری برنامه ریزی کنید که فرزندتان بداند چه انتظاری دارد. تنظیم روال‌ها می‌تواند در نحوه کنار آمدن کودک مبتلا به ADHD با زندگی روزمره تفاوت ایجاد کند.

به عنوان مثال، اگر فرزند شما باید برای مدرسه آماده شود، آن را به مراحل ساختاریافته تقسیم کنید تا بداند دقیقاً چه کاری باید انجام دهد.

مرزهای واضحی تعیین کنید

مطمئن شوید که همه می دانند چه رفتاری مورد انتظار است و رفتار مثبت را با تمجید یا پاداش فوری تقویت کنید. شفاف باشید، از پیامدهای قابل اجرا، مانند سلب امتیاز، در صورت تجاوز از مرزها استفاده کنید و آنها را به طور مداوم دنبال کنید.

مثبت فکر کن

ستایش خاصی بکنید به جای اینکه به یک ژنرال بگویید: "ممنون که این کار را کردید"، می توانید بگویید: "ظروف را خیلی خوب شستید. متشکرم."

این کار برای فرزندتان روشن می کند که شما راضی هستید و چرا.

دستور دادن

اگر از فرزندتان می خواهید کاری انجام دهد، دستورات مختصری بدهید و دقیق باشید. به جای اینکه بپرسید: "آیا می توانید اتاق خواب خود را مرتب کنید؟" بگویید: "لطفا اسباب بازی های خود را در جعبه قرار دهید و کتاب ها را دوباره در قفسه قرار دهید."

این کار باعث می‌شود که کودک شما چه کاری را باید انجام دهد واضح‌تر می‌شود و فرصت‌هایی برای تحسین و تمجید زمانی ایجاد می‌کند که آن را به درستی انجام دهد.

طرح تشویقی

طرح تشویقی خود را با استفاده از نمودار امتیاز یا ستاره تنظیم کنید، تا رفتار خوب بتواند امتیاز کسب کند. به عنوان مثال، رفتار خوب در یک سفر خرید باعث می شود کودک شما وقت خود را در رایانه یا نوعی بازی کسب کند.

فرزندتان را در آن مشارکت دهید و به او اجازه دهید تا در تصمیم گیری در مورد امتیازات کمک کند.

این نمودارها نیاز به تغییرات منظم دارند یا خسته کننده می شوند. اهداف باید:

فوری - برای مثال، روزانه
متوسط - به عنوان مثال، هفتگی
بلند مدت - به عنوان مثال، 3 ماهانه

سعی کنید فقط بر روی ۱ یا ۲ رفتار در یک زمان تمرکز کنید.

زود مداخله کنید

مراقب علائم هشدار باشید اگر به نظر می رسد که کودک شما ناامید شده، بیش از حد تحریک شده و در حال از دست دادن کنترل خود است، مداخله کنید.

در صورت امکان با دور کردن او از موقعیت، حواس کودک خود را منحرف کنید. این ممکن است آنها را آرام کند.

موقعیت های اجتماعی

موقعیت های اجتماعی را کوتاه و شیرین نگه دارید. دوستان را به بازی دعوت کنید، اما زمان بازی را کوتاه نگه دارید تا فرزندتان کنترل خود را از دست ندهد. زمانی که فرزندتان احساس خستگی یا گرسنگی می کند، مثلاً بعد از یک روز در مدرسه، این کار را انجام ندهید.

ورزش

اطمینان حاصل کنید که کودک شما در طول روز فعالیت بدنی زیادی داشته باشد. پیاده روی، جست و خیز کردن و انجام ورزش می تواند به کودک شما کمک کند تا خود را فرسوده کند و کیفیت خوابش را بهبود بخشد.

اطمینان حاصل کنید که آنها در نزدیکی زمان خواب کار خیلی سخت یا هیجان انگیز انجام نمی دهند.

دستورالعمل‌های فعالیت بدنی ما برای کودکان و جوانان را بخوانید ، که شامل اطلاعاتی در مورد فعال شدن و میزان فعالیت شما و فرزندتان است.

غذا خوردن

مراقب آنچه فرزندتان می خورد باشید. اگر کودک شما پس از خوردن غذاهای خاصی که ممکن است حاوی مواد افزودنی یا کافئین باشند بیش فعال است، یادداشتی از آنها داشته باشید و آنها را با پزشک عمومی در میان بگذارید.

زمان خواب

به یک روتین پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که کودک شما هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب می رود و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شود.

از فعالیت های بیش از حد در ساعات قبل از خواب، مانند بازی های رایانه ای یا تماشای تلویزیون خودداری کنید.

وقت شب

مشکلات خواب و ADHD می تواند یک دور باطل باشد. ADHD می تواند منجر به مشکلات خواب شود که به نوبه خود می تواند علائم را بدتر کند.

بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD پس از خواباندن به طور مکرر از خواب بیدار می شوند و الگوهای خوابشان قطع می شود. استفاده از یک برنامه روتین مناسب برای خواب می تواند به کودک شما کمک کند و زمان خواب را کمتر به میدان جنگ تبدیل کند.